WELLNESS ПРАКТИКА Павла Нестерова
Достижение ресурсного состояния и обновление тела. Стимуляция мозга и хороший настрой. Ощущение гармонии природы и осознание своей включенности в окружающий мир.
Тренировки на природе снижают уровень тревожности и убирают последствия стрессов. Солнечный свет активизирует выработку гормонов счастья.

СПОРТ
НА ПРИРОДЕ

Напишите нам
Мы будем рады рассказать вам об этом проекте в живом общении.
4 ПРИЧИНЫ для занятий спортом на природе
Стимуляция мозга

Для человеческого мозга свойственно всё фиксировать, даже во время тренировок. Занятия спортом на природе благоприятно воздействует на работу головного мозга, так как природные ландшафты гармоничны и эволюционно привычны на бессознательном уровне.
настроение

Тренировки в открытом пространстве снижают уровень тревожности и помогают расслабиться, снижая уровень стресса. Фотоны солнечного света активизируют выработку гормонов счастья. Насыщение крови кислородом создаёт условие регенерации в организме.
здоровая нагрузка

Естественное покрытие, открытое пространство обилие кислорода, естественная температура воздуха создают идеальные условия для гармоничной работы всех систем организма, а значит тело легко преодолевает физические нагрузки.
элементы новизны

Outdoor тренировки на пересеченной местности выполняются иначе, а значит работают другие группы мышц, чем в помещении. Наблюдая за сменой пейзажа или природных явлений мозг постоянно обрабатывает новую информацию. Мозгу нравится учиться.
СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ
Спортивный зал на Экоферме Нестеровых – это отдельно стоящее деревянное здание площадью 50 кв.м. Зимой помещение отапливается, летом предусмотрена естественная вентиляция за счёт парных окон. Теплая раздевалка на входе обеспечивает температурный баланс. Снаружи к дому примыкает открытый дощатый настил 60 кв.м. и крытая опоясывающая площадка для медитаций или отдыха. Спортивный зал сооружен вдали от жилых построек для создания благоприятной атмосферы и тишины во время занятий.

Рядом с залом оборудована площадка для силовых тренировок на естественном покрытии.
На сайт экофермы
спорт на природе для восстановления после стресса
Стресс часто сопровождается неверием в себя. Причины этого кроются не только в отсутствии воли, мотивации или недостаточном самовоспитании. Если нет ресурса или человек постоянно в режиме "бей или беги", то мозг закономерно отключает любую возможность для развития и мотивации, ведь это довольно энергозатратно! Спорт помогает организму изменить эту ситуацию с помощью внутренней химии. Все дело в том, что во время физической нагрузки в мозгу вырабатываются нейротрансмиттеры, уменьшающие содержание в крови кортизола - гормона стресса.

Как это работает?
  • Статическое электричество. Исследования выявили, что во время динамических нагрузок в теле уменьшается электрическая активность мышц. Ослабляется напряжение, застарелые триггеры способны коллапсировать, а значит человека покидает состояние тревожности.
  • Эндорфинный ответ. В среднем после каждой тренировки напряжение покидает тело на 90–120 минут. Это состояние послетренировочной эйфории или эндорфинного ответа. Если такие состояния регулярны мозг отмечает это, как полезное действие и перепрограммирует гормональную систему, снимая с тела защитный рефлекс.
  • Повышение самооценки. После приложенных усилий включается серотонин – «нейромедиатор настроения». Он создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Доминирование человека в социальной иерархии, конкурентное преимущество, статус и социальное положение. Мы говорим себе: "Я - молодец! Я - мегакрут!" Систематическое повторение этой аффирмации создаёт устойчивую убежденность в своей значимости и дееспособности.
  • Нейропластичность. Японские учёные экспериментально доказали, что длительная сидячая работа отрицательно влияет на нейропластичность мозга. Это в свою очередь приводит к ухудшению памяти, потери творческого потенциала, к ухудшению стратегического мышления и поведенческой гибкости.
  • Аппетит и качество пищи. Здоровые нагрузки создают здоровый аппетит. Заедание стресса замещается потребностью восстановления сил с помощью ресурсной еды. Здоровая еда в свою очередь создаёт иную микрофлору в кишечнике, что повышает КПД усвояемости пищи и максимальном извлечении всех полезных микроэлементов. Когда тело выходит из режима "бей или беги" энергия и кровь направляются на внестрессовые физиологические функции: переваривание пищи, размножение и творчество. Таким образом происходит естественная гармонизация личности. Подробнее о питании.

ВИДЫ СПОРТА на экоферме
Работа в паре создаёт здоровое
отношение к конкуренции. Тренируется
стратегическое мышление и внимание
к поведению партнёра.
Пинг-понг
и бадминтон

В игровой форме создаётся комфортное условие общения с людьми. Вырабатывается окситоцин, гормон защищенности и
доверия.

Командные
игры
Тренировка стратегического мышления. Имитация стресса и вызова тренируют
нейропластич-
ность.
ОТЗЫВ от участников BOOT CAMP
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Какой спортивный инвентарь вы предоставляете?
  • Спортивный инвентарь: инвентарь для игры в футбол, волейбол, бадминтон, фрисби, слэклайн; боксерская груша;
  • Четыре горных велосипеда с возможностью крепления детского кресла для велосипедных прогулок по окрестностям. Маршрут можно разработать заранее.
  • Профессиональный стол для настольного тенниса, который выставляется в спортивном зале. В погожие летние дни можно расположиться на спортивной площадке возле зала (хороший шанс загореть!). Ракетки и мячики прилагаются.
  • Настольные игры;
  • Резиновые лодки с веслами на 2-3 человек для прогулок по реке Медведице. Стоимость прогулки от 3.000 руб. (цена зависит от количества лодок для группы). В стоимость входит: прокат лодки, услуги проводника и трансфер до реки.
  • Снасти для рыбалки. Рыбу можно ловить в пруду на территории фермы (карп, карась, краснопёрка) и в реке Городня (щука, подлещик, плотва, красноперка, окунь, голавль).
  • Для любителей зимнего спорта мы специально с помощью снегохода прокладываем полупрофессиональные лыжные трассы различной протяжённостью – от 3 до 5 км. Трассы предназначены для конькового и классического хода, отвечают спортивным стандартам для тренировок.
  • В зимнее время пруд на территории мы специально готовим под каток.
ВИДЕО-ИНТЕРВЬЮ
Интервью с Анастасией и Павлом Нестеровыми
История создания экофермы с ориентацией на спорт и практики. Экскурс по ферме.

Спорт на ферме в любое время года. Особая гордость хозяина - полупрофессиональные лыжные трассы, которые на ферме прокладывают с помощью снегохода, оснащённого прицепными устройствами: катком, бороной и резаком. Лыжня заботливо поддерживается и используется на протяжении всего лыжного сезона.