Тестирование. Консультации психолога и йогатерапевта. Индивидуальные и групповые практики. Самостоятельная работа.

Онлайн и оффлайн занятия со специалистами

программы выхода из стресса и выгораний

1. интегральный подход;
2. куратор;
3. постоянная обратная связь;
4. регулярность и непрерывность;
5 индивидуальный подбор методик.

интегральный подход;
куратор;
постоянная обратная связь;
регулярность и непрерывность;
индивидуальный подбор методик.

Записаться на предварительную консультацию

протестируйте себя, если у вас:

тревожность, гнев, бессонница

проблемы в отношениях

головные боли и боли в спине

расфокусировка внимания

Неконтактность. Импульсивность. Конфликтность. Обвинения и упрёки. Уход в себя. Нетерпимость и критицизм. Отсутствие эмпатии. Скука. Одиночество.

Боли в области шеи и поясницы. Не проходящая усталость. Ослабление иммунной системы. Частные обострения хронических заболеваний. Хроническая усталость. Головные боли.

Напряжение, беспокойные мысли и ожидание плохих новостей. Проблемы со сном. Неконтролируемый гнев и раздражительность.

Ухудшение памяти и внимания. Отсутствие интереса к новому. Неточность. Неорганизованность. Безинициативность. Снижение креативности.

17 вопросов. 3 минуты. После прохождения мы пригласим вас на бесплатную консультацию с психологом.

О СТАДИЯХ ВЫГОРАНИЯ

Пройти диагностику уровня эмоционального выгорания

ПРОГРАММЫ, которые вам помогут

Системный подход
Целостный (холистический) подход к проблеме выгорания, хронического стресса и усталости. Решить комплексную проблему можно только через системный подход.
проверенная методология
Метод, который был разработан на основе экспертизы и многолетнего опыта работы в сфере физического и ментального здоровья специалистов: психотерапевтов, йогатерапевтов, телесных практиков, коучей и врачей.

После определения вашей стадии выгорания вы можете ознакомиться с программой занятий, которая вам поможет

1 СТАДИЯ:
Жизнестойкость, стрессоустойчивость и менеджмент ресурсов

Программа направлена на повышение жизнестойкости, эффективное управление энергетическими ресурсами тела и разума, а также развитие копинговых стратегий (эффективное поведение в стрессовых ситуациях).

Что будет происходить?

Мы разработаем практический пошаговый план позитивных изменений в "просевших" сферах вашей жизни. Составим рекомендации по разумному управлению своими ресурсами: временем, энергией, вниманием, телесными силами.

Вы получите ценную информацию о механизме и особенностях своего стресса и эмоционального выгорания, а мы подберем и вместе с вами отработаем индивидуальные техники повышения стрессоустойчивости. У вас будут конкретные рекомендации по встраиванию этих техник в каждодневную рутину.

Вы освоите

Освоите практические навыки осознанности и работы с вниманием, чтобы лучше справляться с негативными эмоциями и улучшить общее самочувствие.

Через практики и упражнения исследуем и разовьем вашу систему самосострадания, чтобы снизить уровень самокритики и уменьшить градус внутреннего психологического давления. Создадим системы поддержки - как внутри себя, так и во внешнем окружении, правильно выстроив границы в отношениях. Проработаем проблемные точки в отношениях, найдем возможности роста и развития.

результат

К концу программы вы не только почувствуете себя легче физически и морально, но и станете настоящим "менеджером" своего жизненного ресурса. Вы будете знать, что нужно делать в стрессовых ситуациях разной сложности, разовьете стрессоустойчивость. У вас будет полная системная картина не только причин собственного состояния, но и практические навыки возвращения себе силы и чувства контроля, опоры.

2 СТАДИЯ:
Смягчение стрессового отклика, витальность, душевная сила

Фокус программы - налаживание и активация системы внешних и внутренних ресурсов, баланс симпатической и парасимпатической нервной системы, регуляция нейромедиаторов. Работа с психосоматическими симптомами.

Что будет происходить?

Мы исследуем "утечки" в вашей ресурсной системе, а также обнаружим проблемные зоны в психической и телесной системах, которые создают напряжение и блокируют жизненную силу. Разработаем план по "менеджменту" энергии для вашей повседневной жизни и для сложных ситуаций.

Вы освоите

Вы освоите техники для восстановления баланса между симпатической (тонус, напряжение) и парасимпатической (расслабление, успокоение) нервной системой. Это поможет вам более эффективно справляться со стрессом и управлять своими реакциями.

С помощью различных упражнений мы стабилизируем систему нейромедиаторов, направленную на улучшение настроения и эмоционального равновесия.

Особое внимание будет уделено работе с психосоматическими симптомами: нарушениям сна, питания, боли и напряжению в теле и др.

Подберем для вас техники, развивающие эмоциональную саморегуляцию, что поможет вам в конфликтных и других сложных эмоциональных ситуациях, а также в случаях повышенной тревожности.

Активируем систему правильного самосострадания, которая снизит уровень самокритики, стабилизирует самооценку и улучшит удовлетворенность своей жизнью. Вы будете пребывать в ровном отношении к себе и экологично оценивать свои силы, возможности и потенциал.

По мере вашего прогресса мы будем постепенно внедрять более активные методы, стимулирующие вашу проактивность. Например, в коучинговом подходе составим план на ближайший период жизни с целями и учетом всех текущих особенностей вашего состояния. Это поможет восстановить чувство контроля над своей жизнью и увидеть перспективу.

результат

По завершении программы у вас будет индивидуальный набор инструментов для управления своим эмоциональным выгоранием, своей телесной и психологической реакцией на стресс. Вы будете знать свои источники потенциальной энергии. Тело почувствует облегчение от тяжести и напряжения, в голове станет больше ясности, на душе - более светло и спокойно. К концу программы вы не только почувствуете себя легче физически и морально, но и станете настоящим "менеджером" своего жизненного ресурса. Вы будете знать, что нужно делать в стрессовых ситуациях разной сложности, разовьете стрессоустойчивость. У вас будет полная системная картина не только причин собственного состояния, но и практические навыки возвращения себе силы и чувства контроля, опоры.

3 СТАДИЯ:
Поддержка, ресурсы и возвращение жизни

Вы получите системную поддержку, учитывающую телесные и психологические потребности в ситуации сильной нехватки внутренних ресурсов. Эти техники помогут вам постепенно войти в процесс восстановления благополучия и наполненности жизнью.

Что будет происходить?

Мы обеспечим бережное внимание к вашим возможностям: телесным и психическим. Программа будет учитывать индивидуальный рисунок ваших ограничений и сил, при этом принимать во внимание сильные стороны.

Особое внимание мы уделим расслаблению, облегчению тяжести и болей в теле, налаживанию базовых соматических процессов: питания, сна, движения. Ускорим метаболизм гормонов стресса в организме

Вместе мы будем исследовать и менять негативные убеждения, которые могли стать причиной выгорания и хронического стресса. С помощью индивидуально подобранных практик осознанности мы снимем негативный фильтр, который делает восприятие реальности как тяжелой и безвыходной.

Психологически вы сможете ощутить "передышку" от самокритики через работу в специальных техниках самосострадания, развивающих бережное отношение к себе и своей жизни, укрепляющих самооценку и восприятие себя. Проработаем негативные последствие токсичных отношений с собой или окружением.

результат

Вы получите индивидуальный план практических шагов для обретения сил и чувства управления своей жизнью. Вы ощутите себя в безопасности, положившись на продуманный план заботы о восстановлении вашего ресурса для возвращения к качественной жизни.

уникальные методики Embodiment и EMDR

Мы предлагаем вам

Embodiment

Соматический коучинг (embodiment) - это комплексный метод работы над улучшением качества жизни человека через восстановление здоровой связи между телом и разумом. Эмбодимент основывается на идее о том, что наше тело и все накопленная эмоциональная жизнь в нем определяют наше поведение в каждый момент времени. Поэтому хочешь изменить свое поведение (и жизнь) – работай со своим телом.

EMDR-терапия

Десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) — метод психотерапии для лечения посттравматических стрессовых расстройств, вызванных переживанием стрессовых событий. Во время EMDR-терапии клиент одновременно позволяет негативным мыслям, тревожным образам или вызывающим тревогу воспоминаниям приходить и уходить, при этом совершает движения глазами из стороны в сторону. Таким образом происходит билатеральная стимуляция.

ПРАКТИЧЕСКИЕ МОДУЛИ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ ПРОГРАММ

Дыхание

Влияет на состояние центральной нервной системы, адаптацию к стрессу, уровень ГАМК. Анализ, коррекция дыхания, создание благоприятного базового паттерна дыхания позволяют наладить баланс между процессами возбуждения и торможения нервной системы.

Освоение дыхательных упражнений нормализует уровень ГАМК, которая является основным тормозным нейромедиатором, усиливает реакцию расслабления, позволяет нервной системе восстановиться. Нарушение паттерна дыхания прямо влияет на выработку ГАМК, угнетая способность центральной нервной системы к адекватной реакции.

Дыхание

Освоение дыхательных упражнений нормализует уровень ГАМК, которая является основным тормозным нейромедиатором, усиливает реакцию расслабления, позволяет нервной системе восстановиться. Нарушение паттерна дыхания прямо влияет на выработку ГАМК, угнетая способность центральной нервной системы к адекватной реакции.

фототерапия

Позволяет нейротрансмиттеральные (серотонинэргические, допамин и мелатонин) системы мозга позволяют через гипоталамус и эпифиз управлять циркадными ритмами, восстанавливать сон и нормализовать уровень кортизола.

Релаксационная терапия

Методы циклической медитации, прогрессивной мышечной релаксации, аутогенной тренировки, работы с напряженным состоянием ума, скачущими мыслями позволят снизить базовую тревожность, мышечное напряжение, восстановить силы.

ПРАКТИЧЕСКИЕ МОДУЛИ

Расслабление, брюшное (диафрагмальное) дыхание, координация движений, тренировка внимания, работа с жизненной энергией.