РЕТРИТ ТИШИНЫ

  • Авторский ретрит Павла Нестерова.
  • Для осознанного лидерства.
  • Пересмотр методов принятия решения.
Весна-лето 2022
Девиз этого ретрита: пробуем новые эффективные методики самореализации и осознанного лидерства в комфортных условиях ретрит-центра.
ЦЕЛИ:
● Познакомиться с работой своего тела и нервной системы в стрессе.
● Познакомиться с основами эмоционального интеллекта и осознанности.
● Подобрать и тренировать навыки для снижения стресса (саморегуляции, концентрации и расслабления на основе программы MBSR).
● Выбрать превентивные меры действий в стрессовой ситуации.
● Комбинация светских и восточных практик (буддийских, даосских и индуистских).
Расписание и программа
программа ретрита ТИШИНЫ
ПЯТНИЦА
Заезд накануне или утром до 09:30.
Завтрак (для заехавших).

Первый блок
  • Знакомство, запрос участников, представление программы, основные правила.
  • Техники дыхания для саморегуляции: теория и практика, ограничения.
  • Вопросы и ответы.
  • Обед.
Второй блок
  • Исследование реакций тела и мозга во время стресса: теория и личные опыт.
  • Техники для расслабления: теория и практика, ограничения.
  • Ужин, вечерняя медитация перед камином.
  • Рекомендации для улучшения сна. Вопросы и ответы. Начало молчания.
  • Прогулки, цигун на воздухе (по погоде).


СУББОТА
Зарядка, спортивная нагрузка, активности на воздухе (по погоде).
Завтрак.

Третий блок
  • Методы пересмотра принятия решений через осознание собственных паттернов. Методы освоения эмоционального интеллекта по программе MBSR.
  • Неконфликтная коммуникация: с чего начинается, как и зачем избежать обострения.
  • Обед.
Четвертый блок
  • Техники для расслабления: теория и практика, ограничения.
  • Ужин.
  • Прогулки, цигун на воздухе (по погоде).

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Зарядка, спортивная нагрузка, активности на воздухе (по погоде).
Завтрак, окончание молчания.

Пятый блок
  • Техники для концентрации внимания: теория и практика, ограничения.
  • Эмпатия. Как помочь себе и другим участникам конфликта.
Шестой блок
  • Техники для расслабления: теория и практика, ограничения. Привычные выходы из стресса: что работает, что не помогает.
  • Вопросы и ответы.
  • Подведение итогов.
  • Легкий ужин, выезд.


Состав группы
От 7 до 15 человек
Количество дней
3 дня (2 ночи)
Стоимость
21000 руб./чел. эконом.
26000
руб./чел. стандарт.
Основные составляющие и техники:
● Теория снижения стресса на основе осознанности по программе MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), созданная в 1970е Джоном Кабат-Зинном.
● Практика и отработка техник.
● Режим дня.
● Программа улучшения сна.
● Прогулки на природе.
● Здоровое питание - фермерские продукты (специальное меню).
● Ограничение информационной нагрузки (информационный детокс).
● Режим молчания.
● Время на природе.

КОМУ будет полезен Ретрит тишины?

Ретрит является эффективным инструментом для решения большого количества задач психологического и эмоционального характера, а так же отлично снижает уровень стресса и эмоционального выгорания у людей с большой зоной ответственности и объёмом информации.
ГДЕ ВСЁ ПРОИСХОДИТ?
здоровое пространство для отдыха, практик и спорта
Экоферма НЕСТЕРОВЫХ создана специально для комфортного отдыха и проведения мероприятий на природе.

Место выбрали специально в вблизи слияния трёх рек на территории Тверской Карелии в Рамешковском районе. Это наименее промышленная зона по соседству с московским регионом.

Край богат лесами, живописными ландшафтами, историей и народными промыслами.
Экоферма полностью обустроена: несколько гостевых домов, мини-гостиница, трапезная с обширной террасой, баня, спортивный (лекционный) зал, пруд, эко-тропа, спортивные площадки.
Адрес экофермы Нестеровых: Тверская область, Рамешковский район, сельское поселение Киверичи, деревня Петраково. От Москвы на автомобиле - 3,5 часа. Направление на Дмитров или на Тверь.
ОБЩЕСТВЕННЫЙ ТРАНСПОРТ
От Москвы на пригородных поездах до Дубны, Твери, Савёлово. Оттуда трансфер на автомобиле Экофермы.

ЛИЧНЫЙ ТРАНСПОРТ
От Москвы по Дмитровскому шоссе через г. Кимры или по Ленинградскому шоссе через г. Тверь. Расстояние 260-290 км.
ПОЧЕМУ ТИШИНА ЛЕЧИТ НАС?
Современная наука утверждает, что постоянный фоновый шум или громкие звуки провоцируют стрессовые реакции и создают продолжительное ментальное и физическое напряжение, активируя область мозга, отвечающую за эмоциональный ответ нашей системы. У тишины противоположное действие.
Восстановление клеток мозга
Ежедневные двухчасовые сеансы тишины и покоя помогают гиппокампу выращивать новые клетки. Гиппокамп – это память, обучение, спектр эмоций. Болезнь Альцгеймера и депрессии напрямую связаны со снижением скорости восстановления количества нейронов в гиппокампе.
Восстановление ресурса внимания
Шумовое загрязнение постоянно разрушает неокортекс, отвечающий за мышление и принятие решений. Также тишина, благоприятно воздействуя на мозг, позволяет активно восстанавливать ресурсы внимания.
Тишина – друг творческих людей
«Служенье муз не терпит суеты». В тишине у мозга появляется возможность «комбинировать» накопленные факты, связывать логические цепочки, находить необычные решения и образы, создавать новое из кучи старого.
Получить больше информации о ретрите ТИШИНЫ
Наш куратор свяжется с вами в течение дня.

Преимущества ретрита на природе

1. Настоящая тишина. Даже если выйти в городской парк, то можно уловить фоновый шум города. Да, мы привыкли к нему, но для мозга – это не отсутствие звука, а значит раздражитель присутствует. В окружении лесов и полей в глубинке Тверской области сохранена настоящая, глубокая тишина. Звуки природы лишь подчеркивают её и возвращают нас в безопасность детства.

2. Гарантия молчания. Ежедневно нас окружают люди. Привычный способ коммуникации – это разговор. Мы всё время вынуждены разговаривать, а иначе нас сочтут невежливыми, нелюбящими, замкнутыми и некомандными. Уезжая от формата «команды» мы обнаруживаем себя и свои потребности.

3. В ритме с природой. Картинки видеоклипов сменяются каждые 3 секунды, цикл вдоха и выдоха – не менее 4 секунд. Ритм современной музыки 160-180 ударов в минуту, ритм нашего сердцебиения в три раза медленней. Нас заставляют ускоряться. Для мозга – это режим страха. Значит он использует нейромедиаторы стресса. В природе всё гораздо медленней, поэтому с помощью природной среды мы выходим из ритма страха.

4. Гаджеты под замком. Главное условие большинства ретритов – ГАДЖЕТФРИ. Ретрит тишины на нашей экоферме – не исключение из этого правила. Даже находясь в режиме полёта, телефон – это потенциальный нарушитель равновесия. Он – портал в привычную стресс-среду.

ДЛЯ ЧЕГО нам нужен ретрит?

ЧТО мы делаем во время ретрита?
мягкий техникДышим. Изучаем техники дыхания для саморегуляции. Стрессовое дыхание учащенное и поверхностное. За три дня мы научимся углублять и успокаивать дыхание, а значит, система сможет выйти из состояния тревоги, страха и беспокойного метания ума.

Отдыхаем. Изучаем техники для расслабления. Обсуждаем привычные выходы из стресса: что работает, что не помогает. В ретрите главное – это возможность отдохнуть. Без учета расхожего мнения о смене деятельности. Ничегониделание – это бальзам для СПР (пассивной сети головного мозга), куда входит зона самоидентификации, творчества и интуиции.

Двигаемся.
Мозг работает все время. Во время ретрита вместо решения бесконечных внешних задач он работает на нас. Чтобы снабдить мозг энергией и очистить от токсинов, с помощью мягких техник цигуна и прогулок мы улучшаем кровообращение и наполняемся кислородом.

Чувствуем себя. Используем техники концентрации и медитации. В тишине и покое, без забот и дедлайнов, мы сможем побыть в ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, и ощутить себя, зоны напряжения в теле и уме.

Исследуем себя. На ретрите применяем техники исследования реакций тела и мозга во время стресса. Изучаем теорию и пробуем на личном опыте. Изменить можно только то, что мы видим, понимаем и принимаем.
РАзмещение в ретрит-центре
Дом «Сруб»
Комфортное размещение 5-6 человек. Две спальни на втором этаже. Раскладной диван-кровать в гостиной на первом этаже. Оборудованная кухня, камин. Отдельная веранда и свой дворик.
Дом «Прованс»
Современный жилой деревянный дом. Комфортное размещение 12-15 человек. Шесть отдельных номеров, два из них со своим санузлом. Свой дворик, горячая и холодная вода. Постельное белье, подушки, одеяла и полотенца.
Гостиница "Русская изба"
Современный жилой деревянный дом. Комфортное размещение 12-15 человек. Шесть отдельных номеров, два из них со своим санузлом. Свой дворик, горячая и холодная вода. Постельное белье, подушки, одеяла и полотенца.
ОРГАНИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ
Стандартное меню
Основные продукты для нашего меню выращиваем и производим сами на своей земле. Овощи, фрукты, молоко, мясо, рыба, яйца и грибы поступают на кухню свежими и только что собранными.
Вегетарианское меню
Овощи, фрукты, ягоды, грибы, иван-чай, мёд, зелень, каши из печи, супы из бобовых и овощные блинчики - всё, что вегетаринцу часто не так легко найти в городской среде.
Безглютеновое меню с козьими продуктами
Наша кухня может похвастаться блюдами без глютена, веддь мы хорошо изучили этот вопрос. Если вы чувствительны к коровьей молочке, мы заменим её на козьи или овечьи продукты.
Безглютеновое меню
Мы создавали своё меню для разных здоровых форматов питания, легко можем совмещать безглютеновое, безлактозное и вегетарианское меню, ну а если вы - сыроед, то мы удивим вас вкусными блюдами из свежих продуктов.
На экоферме мы готовим сами, в основном из наших фермерских продуктов. На своей сыроварне готовим сыры на баварской закваске. Мы обеспечиваем полноценное трехразовое питание, учитывая личные предпочтения гостей. Также в домах есть оборудованные кухни. Группы могут собираться в уютной трапезной с чайной зоной. Гости могут приобрести фермерские продукты в нашем магазине.
организатор и ведущий ретрита
Организаторская задача создать атмосферу для практики. Ведущие ретрита не учат вас жить, они дают короткие и понятные инструкции к практикам, и доходчивым языком отвечают на возникающие у вас вопросы.
Павел нестеров
Предприниматель, бизнесмен, руководитель.

С 2010 - практика Тайцзицюань. Школа мастера Ли Миня.
С 2013 - инструктор цигун.
Золотая медаль на соревнованиях по УШУ, Китай.
С 2016 - практика йоги.
С 2019 - преподаватель Практик осознанности Mindfulness.
С 2018 - выступления в качестве спикера на мероприятиях в сферах event-индустрии.

БЛОГ

Страница Павла
Назад
Андрей Арасланов
Практика: Цигун, Илицюань и Чагун
  • Сертифицированный инструктор ушу и цигун стиля Чжунсиньдао Илицюань с 2014 года.
  • Чемпион Мира, а также серебряный и бронзовый призёр Чемпионата Мира по Тайцзицюань (WTCCF,Тайвань, Тайбэй, 2018).
  • Мастер китайской чайной церемонии, автор чайной практики "Чагун" и руководитель школы чайного пути "Чагун".

Андрей Арасланов на данный момент имеет 7-й ученический и 1-й инструкторский уровень, является последователем традиции Илицюань в 3-м поколении. Личный ученик (туди) главного инструктора в России и русскоговорящих странах, грандмастера Александра Скалозуба.

ДОСТИЖЕНИЯ
  • Чемпион Мира, а также серебряный и бронзовый призёр Чемпионата Мира по Тайцзицюань (WTCCF,Тайвань, Тайбэй, 2018).
  • Чемпион Европы по Тайцзицюань, (TCFE, Санкт-Петербург, 2016).
  • Чемпион и призёр турниров по ушу всероссийского и международного уровня (с 2011 года по настоящее время) в различных номинациях ушу (туйшоу - борьба в стойке, таолу - формальный комплекс движений, саньда - свободный бой).
  • Сертифицированный инструктор по Илицюань (ушу, цигун, медитация) - стаж 7 лет (с 2014г).
  • Общий стаж в боевых искуссвах 24 года; в Цигун - 16 лет.
  • Стиль Чжунсиньдао Илицюань изучает с 2010 года.


Ведет занятия:

ЧАГУН
ЦИГУН и ИЛИЦЮАНЬ

РЕТРИТ "ЦЕНТР ПРИТЯЖЕНИЯ"
Назад
Елена Кудряшова
Практика: Йогатерапия, Массаж
2019 - The McKenzie International Institute Сертифицированный специалист по диагностике и восстановлению при боли в спине, верхних и нижних конечностях, головой боли
2017 - АНО ДПО «ИТСО» по специальности Лечебная физическая культура, йогатерапия.
2016 - Thai Massage School of Chiang Mai, Tailand Сертифицированный специалист по тайскому массажу

Спикер в научно-практической конференции Наука-йоге 2017, 2019 (хроническая боль, коррекция биологического возраста). Веду исследовательскую работу.

Зоны профессионального интереса:

Веду группы и индивидуальные консультации по осанке, сколиозам, боли в суставах, головным боля, проблемам с ЖКТ, легкими, восстановления после Covid). Веду курс по тайскому массажу, массажу лица, по восстановлению сна. Общие рекомендации часто спотыкаются о наши индивидуальные возможности, особенности. Моя задача адаптировать практику под конкретную проблему и конкретного человека чтобы восстановить хорошее самочувствие.

Использую современные знания биохимии, нейродинамики, проприоцептивной нервномышечной фасилитации (ПНФ), постизометрической релаксации (ПИР), и нейро фасилитации (флоссинг) в тренировках, йоге. Провожу медитации и учу расслаблению, используя научный подход.

Участвует в программах:
РЕТРИТ "ЦЕНТР ПРИТЯЖЕНИЯ"
Назад
Ринат Сайфуллов
Практика: Йогатерапия, Массаж.
Инструктор - методист физической культуры (ИТСО).
Сертифицированный специалист по йоге и йогатерапии.
Сертифицированный специалист по тайскому массажу.

Образование:
2017 — Обучение в Австрийской школе висцеральной терапии;
2015 — Диплом АНО ДПО "ИТСО" по специальности «Лечебная физическая культура", специализация – «Йогатерапия»;
2011 — Диплом Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова по специальности «Физика конденсированного состояния вещества и сверхпроводимости».

Дополнительное образование:
• Курс преподавателей Аштанга Йога центра
• Курс лекций Дмитрия Дёмина по анатомии опорно-двигательного аппарата для практики асан;
• Курс Асаны и медитативные техники для опытных практиков Дениса Заенчковского;
• Курс по пранаяме Сергея Агапкина и Михаила Баранова;
• Цикл семинаров «Медитативные техники. Традиция и современность.» под руководством С. Агапкина и С Бабкина;
• Семинар «Внутренняя йога» Дениса Зикеева;
• Семинар Леонида Гарценштейна по сукшма-вьяяме в традиции Дхирендры Брахмачари;
• Йога с булавами Сергея Бабкина;
• Тай-цзи-цюань под руководством мастера Ли Миня;
• Mulligan Concept (Концепция Маллигана мягкой мануальной работы с суставами);
• Мягкие остеопатические техники массажа в технике «Интегральный телесно-ориентированный процесс» (Павел Шнейдерман)
• Динамический самомассаж (на основе техник из боевых искусств);
• Семинары по классическому массажу Юрия Давыдова;
• Цикл семинаров и тренингов по тайскому массажу (ведущие – М. Корнилов, Ю. Давыдов, Л. Гаджинская, А. Савкина [Юношева]).

Личная практика:
Практика йоги более 10 лет, массаж — с 2010 года. Опыт реподавания йоги с 2011 года.

Участвует в программах:
РЕТРИТ "ЦЕНТР ПРИТЯЖЕНИЯ"
Назад
Павел Нестеров
Практика: Цигун и тайцзи
С 2010 - практика Тайцзицюань. Школа мастера Ли Миня.
В 2013-2014 - инструктор цигун в Центре китайской культуры «ХЭДАО».
В 2013 - Золотая медаль на соревнованиях по УШУ, Китай.
Стили: ТайцзиЦюань стиль Хунши (направление Чень); ТайцзиЦюань стиля Ян; Оздоровительный Цигун.

Участвует в программах:
РЕТРИТ NOGURU
РЕТРИТ ПЕРЕЗАГРУЗКА
РЕТРИТ "ЦЕНТР ПРИТЯЖЕНИЯ"

Как работает программа ретрита ТИШИНЫ?

Погружение в реальность
Тишина и природное окружение способны погрузить нас в состояние ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. В этом состоянии мы можем осознанно работать со своими органами восприятия: зрением, слухом, осязанием, обонянием и вкусом. Что это нам дает? Понимание своей реальной жизни. Наш ум всегда достраивает и додумывает, особенно на бегу. О жизни мы судим по поверхности. Чувства нас не обманывают, и у них есть глубина.
1
Центрированность
Программа составлена так, чтобы наш ум не уносил нас из настоящего момента или учился быстро возвращаться в состояние баланса в центре нашего существования. Доказано, что мы формируем устойчивый навык в течение 21 дня минимум. Начинать удерживать внимание на внутреннем центре проще с преподавателем в подходящей среде.
2
Чувство плеча
Социальное одобрение – мощный инструмент для мотивации. И хотя им часто злоупотребляют, в своих программах ретритов мы используем его в положительном аспекте. Рядом с единомышленниками нам проще настроится и войти в режим перезагрузки.
3
Самореализация
Ведущие ретритов помогают каждому частнику попробовать и проявить себя в той или иной практике. Мы предлагаем много практик, чтобы каждый нашел то, что работает для него лучше всего.
4
В чем особенность ретритов на экоферме?
Работа Природы. Природная среда, национальная кухня, милые сердцу русские пейзажи, запах трав, небо и закаты, цикады по вечерам, будят в нас доверие к жизни, потому что это дар предков. Какими бы урбанизированными ми ни были, мы еще не так далеко ушли от природы. Даже если мы это и не осознаем, наш мозг и тело легче расслабляются в природной среде.

В отличие от ретритов випассаны, в ретритах ТИШИНЫ главное – это работа самой Природы, внешней и внутренней, самое важное для нас – позволить ей это сделать. Поэтому здесь нет никаких жестких условий и аскез.

Мягкое побеждает жесткое. Здесь вы делаете то, что приятно и в удовольствие. Мы создаем пространство и задаем вектор. Акцентируем внимание на ценности вашей жизни и красоте безусловной реальности, в которой мы все делаем выбор, как нам в ней жить. Все мы – современные люди. У нас нет задачи проявлять насильственные методы и моделировать неестественные вызовы, погружая вас в еще больший стресс. Программа наших ретритов позволяет не затягивать узлы, а позволить вам разобраться, расслабить и развязать их самостоятельно и осознанно. И это будет вашей ПОБЕДОЙ.

Светский формат. Хотя мы используем традиционные практики, у которых корни в древности, мы свободны от религий и канонов. Мы пропагандируем и не собираем последователей. Наша ценность – это ТИШИНА. Все остальное – полезные инструменты с научно-доказанной пользой. В этом отношении польза древних практик многократно доказана многими поколениями опытным и экспериментальным путем.
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИКОВ
Традиции и люди Молчания
Для вдохновения
... Твой крик слышат все, твой шепот – лишь самые близкие, твое молчание – только твой лучший друг.
Линда Макфарлан
... Говорить учимся мы у людей, молчать – у богов.
Плутарх
Все ПРОГРАММЫ РЕТРИТОВ
  • Мы предлагаем базовые программы борьбы со стрессом.
  • Также у нас есть возможность создания индивидуальных программ с использованием предлагаемых модулей.
  • Кроме этого, мы вообще не предлагаем никаких программ, предоставляя только комфорт, чтобы вы просто отдохнули от потока информации, людей и разговоров.