Embodiment -

соматический коучинг

Embodiment, или соматический коучинг, - это комплексный метод работы над улучшением качества жизни человека через восстановление здоровой связи между телом и разумом. Эмбодимент основывается на идее о том, что наше тело и все накопленная эмоциональная жизнь в нем определяют наше поведение в каждый момент времени. Поэтому хочешь изменить свое поведение (и жизнь) – работай со своим телом. То, как мы воспринимаем и обрабатываем данные из реальности, зависит от состояния нашего тела: напряжены или расслаблены мышцы, как мы дышим, движемся. То, как мы реагируем телесно на стресс, также влияет на наши мысли, чувства и поведение. Эмбодимент вобрал и синтезировал подходы и техники из боевых искусств, йоги, бодиворка, телесно-ориентированной терапии, теории и практик осознанности и т.д.

Как эмбодимент помогает

справляться с хроническим стрессом и выгоранием?

Повышение телесной осознанности
Эмбодимент способствует развитию осознанности телесных ощущений. Это важно, поскольку многие «выгоревшие» люди не чувствуют и не понимают физические потребности и сигналы, которые отправляет тело. Работа с эмбодимент-специалистом поможет научиться внимательно слушать свое тело и реагировать на его сигналы.
1
Управление стрессом и эмоциями
Эмбодимент помогает развить навыки эмоциональной саморегуляции. Это особенно полезно для тех, кто живет в фоне высокого стресса и тревожности, что часто ведет к выгоранию. С помощью методов соматического коучинга вы научитесь распознавать физические проявления стресса и применять специальные техники для его снижения.
2
Активация ресурсов и сил
Эмбодимент помогает идентифицировать и развивать внутренние ресурсы. Это может включать в себя укрепление физической силы и выносливости. Поскольку хронический стресс может привести к ощущению упадка сил, эмбодимент на начальных этапах фокусируется на вашей мотивации и энергии для нужных действий.
3
Самосострадание и забота о себе
Накопленный опыт усталости и борьбы со стрессом часто приводит к ощущениям провала и повышению самокритики. В таком случае мишенью работы в соматическом коучинге становится развитие навыков заботы о себе и способности к самосостраданию.
4
Установление баланса
Эмбодимент помогает найти баланс между работой, отдыхом и другими аспектами жизни. Работа над собственным телом и своими потребностями может помочь установить здоровый ритм и приоритеты.
5

Пройти диагностику уровня эмоционального выгорания

Задать вопросы

Чем и как помогает эмбодимент-коучинг

Повышение уровня самосознания
Эмбодимент побуждает человека стать более внимательным к своим физическим ощущениям и эмоциональным реакциям. Повышение уровня самосознания позволяет понять, как эмоции проявляются в теле, что облегчает распознавание и управление эмоциональными реакциями.
Регулирование эмоций
Умение обращать внимание на телесные ощущения и их соответствие эмоциям может стать мощным инструментом регуляции эмоций. В процессе тренировок можно овладеть стратегией самоуспокоения и управления сильными эмоциями с помощью сигналов своего тела.
Снижение стресса
Эмбодимент-коучинг включает в себя такие техники, как осознанное дыхание, упражнения на заземление и прогрессивную мышечную релаксацию. Эти практики помогают справиться со стрессом и тревогой, способствуя развитию эмоциональной устойчивости.
Развитие эмоционального интеллекта
Благодаря более глубокому пониманию своих физических и эмоциональных переживаний человек может повысить свой эмоциональный и соматический интеллект. Это, в свою очередь, повышает способность ориентироваться в сложных эмоциональных ситуациях и адаптивно реагировать на них.
Связь тела и разума
Эмбодимент подчеркивает связь между физическим телом и разумом. Научившись использовать тело как ресурс для эмоциональной регуляции и самоосознания, вы разовьете и психологическую гибкость.
Знакомство с новыми перспективами
Эмбодимент предполагает практику различных движений и поз.Такой физический опыт нужен, чтобы открыть перспективы и новые способы решения проблем, что способствует развитию психологической гибкости.

Кластеры техник в практике Эмбодимента

Практика осознанности (майндфулнес)

Осознанность - центральный компонент эмбодимента. Практики осознанности нужны, чтобы культивировать качество присутствия в моменте, снижать реактивность и повышать психическую устойчивость.

Техники заземления и центрирования

Большое разнообразие способов "заземлиться"и "центрироваться" помогает наработать такое качество стрессоустойчивости, как гибкость. Таким образом повышается диапазон интенсивности различных стрессоров, которые может выносить человек без ущерба для здоровья.

Сканирование тела

Различные варианты техник по т.н. "сканированию" тела, чтобы осознать физическое напряжение и ощущения, связанные со стрессом. Например, во время сессии коуч может попросить клиента заметить области напряжения, а затем направить туда внимание, чтобы произошло снятие напряжения с помощью глубокого дыхания или релаксации.

Осознанное дыхание

Умение обращать внимание на свое дыхание - мощный инструмент повышения стрессоустойчивости и восстановления эмоционального равновесия. Практикуя эмбодимент, мы учимся замечать неглубокое, учащенное дыхание в стрессовой ситуации и менять его на глубокое, плавное и успокаивающее. И наоборот - в ситуациях, когда тело и психика нуждается в мобилизации, мы учимся активирующим энергию способам дыхания.

Движения и работа с осанкой

Статичные позы и разные движения меняют эмоциональное состояние человека. Практикуя подобранные движения из арсенала телесных практик или спорта, можно повысить свою уверенность и устойчивость даже в сложных ситуациях.

Телесная релаксация

Любой стресс накапливается в теле в виде физического напряжения. Практика эмбодимента предлагает ряд техник, которые помогают телу метаболизировать продукты распада гормонов стресса и расслабить точки избыточного тонуса (например, через прогрессивную релаксацию или шейкинг).