WELLNESS ПРАКТИКА Павла Нестерова

КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ СТРЕССА

Карел Чапек, чешский драматург, еще в 1920 году придумал образ робота - механической машины, заточенной только для одной функции - работы.
(С чешского "robotа" - каторга, тяжелый труд). Прошло 100 лет, с роботами мы не продвинулись настолько, насколько представлял себе Чапек, но вот сильно ли мы теперь отличаемся от роботов?

Стресс - это нормальный ответ на события в турбулентной среде. Но если кратковременные стрессы - это лишь средство для мотивации, то затяжные - это путь к эмоциональному выгоранию, депрессиям, нервным срывам, хронической усталости.

Как восстановить организм после стресса?
Ниже мы расскажем, как мы справляемся с задачей восстановления после стресса.
1. Техники борьбы со стрессом ПЕРВОГО УРОВНЯ, если это всё еще каскад кратковременных стрессов.
2. Что делать после СИЛЬНОГО стресса.
3. Как восстановить силы после стресса ВТОРОГО УРОВНЯ в его накопительном эффекте.
4. Как прийти в себя после стресса ТРЕТЬЕГО УРОВНЯ, если стресс привел к заболеванию и пришлось пройти курс лечения.


... Человек, который по-настоящему, глубоко, философски ленив, и есть глубоко счастливый человек. А ведь и именно на счастливых держится мир. Вывод очевиден.
Кристофер Морли, из книги "О лени"
СРЕДСТВА БОРЬБЫ со стрессом первого уровня
Кратковременные, повторявшиеся время от времени эпизоды стресса
Для борьбы со стрессом рекомендуется:

ВОСПРИЯТИЕ СИТУАЦИИ

Полагать, что все ситуации зависят от нас, это значит недооценивать роль и желания других людей, а также планы Вселенной. Но мы способны выбрать своё отношение к происходящему. Стресс первого уровня всё еще подчиняется нашей воле. Самым важным средством борьбы со стрессом является самоконтроль. Степень трагичности, комичности или драматичности любого события определяем мы сами. Включайте логику, объективность. Поворачивайте сюжет, смотрите на него с разных ракурсов. Часто эмпатию полезно проявлять к самому себе, т.е. выявлять все оттенки своих чувств и эмоций. Важно уметь отключить или переждать стихийную ответную реакцию, являющуюся продуктом миндалевидного тела, если это не угрожает нашей жизни прямо сейчас. Научиться этому можно практикуя МЕДИТАЦИЮ.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
На первой стадии стресса выброс адреналина провоцирует чрезмерное возбуждение, иногда агрессию. Направление дополнительной энергии, созданной биохимическими процессами в теле, будет "экономней" и продуктивней использовать для тренировки мышц, чем изливать её в гнев, получая ещё больше стресса. Бег, плавание, лыжи, велосипедные рейды, походы - безопасные виды борьбы со стрессом. Двойная польза от этих активностей будет, если добавить кислород и солнечный свет природных ландшафтов. Очевидно, что прибегать к экстремальным видом спорта (клин клином вышибает) нецелесообразно, так как мозг отвечая на еще больший вызов, вырабатывает еще больше гормонов стресса. Тогда истощаются надпочечники и организм скатывается к стрессу второго уровня.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Хотя стресс - это психологическая проблема, роль питания в достижении стрессоустойчивости недооценена. По мнению официальной медицины урегулирование питания и сна - это первое, с чего нужно начинать борьбу со стрессом. Принципы борьбы со стрессом основаны на поддержании того уровня жизненной энергии, когда мы способны легко справляться с внешними факторами. Энергия нужна не только для восстановления клеток, но и для того, чтобы были силы правильно реагировать на происходящее. Но пища, которая не усваивается - это дополнительный токсин в организме, на выведение и нейтрализацию которого требуется огромное количество энергии. Мало того, что мы обманываем организм "ложным" насыщением, так еще сами у себя отнимаем энергию и силы.
После перенесённого СИЛЬНОГО СТРЕССА
Сильный стресс после потери, травмы, форс-мажора
Как успокоиться после стресса:

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

Управляя дыханием, человек прекрасно может справиться с физической и психоэмоциональной реакцией, а также быстро вывести систему из стресса еще на первой стадии. " Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы". С.С. Сарасвати. Научные источники утверждают: дыхательные упражнения помогают восстановить психику после стресса, способствуют более спокойному сну. При контролируемом способе дыхания замедляется скорость сердцебиения, усиленного гормонами стресса. Усиление выработки эндорфинов, понижение давления, стимулирование работы лимфатической системы - всё это вклад регулярных дыхательных практик в восстановление системы в постстрессе.

ОТПУСК - ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ
Шок, полученный от удара судьбы, наш мозг предпочитает спрятать поглубже. Но это не значит, что сильное эмоциональное впечатление перестает отравлять наше сознание. Очаги тревоги остаются на уровне нейронных связей. И только сознательное переосмысление, проработка, принятие или даже возможность поплакать - это важный ключ к тому, как восстановиться после нервного стресса. Для этого лучше дать себе время отключиться от внешних задач, направив все силы, время и внимание вглубь себя для понимания своих чувств и ощущений. По этой причине всё большую популярность набирают уединенные РЕТРИТЫ на природе.

ВЫТЯЖЕНИЕ - РАБОТА НА УРОВНЕ ТЕЛА
Как восстановить энергию после стресса? Стресс - это всегда спазм. При защитной реакции тело и нервная система "собираются", напрягаются. Держать системы в постоянном напряжении - огромная трата энергии. Издревле люди и животные рефлекторно растягивают тело, чтобы снять спазмы и позволить гуморальным жидкостям свободно омывать каждую клетку. Все упражнения на вытяжение, например славянское правило, хатха-йога, альфа-гравити, комплексы цигун, работают именно в этом ключе.
Борьба со СТРЕССОМ ВТОРОГО УРОВНЯ и депрессией
Стрессы второго уровня, затяжной цейтнот, стадия сопротивления и начало хронической усталости
Как восстановить нервную систему после длительного стресса

ПРОЧЬ ОТ ИСТОЧНИКА!

Для всего существует причина. Длительные стрессы, как любое хроническое заболевание, имеют постоянные источники, вызывающие эмоциональные ответы. Выявив причины своих страданий и взвесив их по принципу "Бремя или Благо", мы можем осознанно принять решение, которое решит проблему снятия стресса и депрессии и даже спасёт нам жизнь. Только нам выбирать: работу, окружение, продукты, вещи, информацию, примеры для подражания. Осознанному подходу и выбору способствуют спокойные практики для раскрытия понимания собственного тела, ума, личности. Это чайные церемонии, йога, движения ушу.

ВО ВНИМАНИИ ВСЯ СИЛА!
Как восстановить нервную систему после стресса? Нервная система - это эволюционный инструмент для реагирования на внешние изменения. Мы реагируем только на то, что захватывает наше внимание. Умение переключать и удерживать внимание вне зависимости от вихрей событий и собственных эмоций - главный навык стрессоустойчивых людей. Это хорошо работает с внутренним "велосипедом" обид и возражений. Важно вовремя переключаться на что-то положительное или увидеть то, что сокрыто под оболочкой слов или поступков. Тренировка внимания позволяет нам встать на ступеньку выше и посмотреть на всё происходящее с иного, более широкого, ракурса, в том числе увидеть собственную рефлексию.

РЕЛАКС ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССОВ И ДЕПРЕССИЙ
Два уровня расслабления, физическое и психоэмоциональное, достигаются вместе в таких системах, как классическая йога, альфа-гравити, цигун и тайцзи. Релаксация через чтение своего тела и чувств - основополагающий метод борьбы со стрессом и депрессией. Помещение себя в симуляцию стресс фактора, будь то непривычное положение тела, аппликация акупунктурных и рефлексных точек или статичные упражнения, - всё это тренирует реакцию тела и учит направлять внимание на внутренние проблемы. Мир ускоряется, но наш мозг - это результат миллионов лет эволюции, он всё также требует полноценного отдыха для лечения стресса и восстановления нервной системы.
Жизнь после СТРЕССА ТРЕТЬЕГО УРОВНЯ
Как справиться с депрессией и стрессом после прохождения терапии.
Как справиться с жизнью после стресса:

АРТ-ТЕРАПИЯ
Арт-терапия посредством задействования творческих сил, являющимися антагонистами защитных сил, помогает восстановить нервную систему после затяжного стресса и отключить внимание от источника стресса. Творчество способствует личностному росту и самоуважению, что увеличивает резистентность к стрессам. В процессе совершения творческой работы и взаимодействия с арт-объектами человек начинает замечать и обращать внимание на то, чего он не видел ранее в окружающем мире и самом себе. Когда человек творит, он становится ТВОРЦОМ собственной реальности, а не жертвой обстоятельств.

SPA-ПРОЦЕДУРЫ
В современное время существует множество физиопроцедур для расслабления и детоксикации тела, для восстановления после стресса. Основные направления - это гидротерапия, термотерапия и массаж. Можно воспользоваться любым из них, если нет противопоказаний. Самое проверенное средство - это баня, включающая в себя все три компонента плюс биохимическое воздействие отваров трав и душистых банных веников. По русской традиции ходить в баню с близкими по духу людьми - это проверенный метод поддержать социальную жизнь, получить человеческую помощь после стресса и временного нокдауна.

ОСТЕОПАТИЯ
У каждого из нас есть личная ответственность за своё здоровье и благополучие. Как поднять своё настроение, улучшить свою ресурсность? Стать бодрее, веселее, энергичнее? Как лучше взаимодействовать с людьми, лучше социализироваться? Как справиться с депрессивными состояниями, с упадком сил? Как восстановиться после стресса? Как понять базовые потребности тела, как научиться их ощущать и закрывать? Понимание даже не очевидных взаимосвязей и причинно-следственных факторов в нашем организме помогает нам вовремя увидеть и предотвратить нарушение баланса, вовремя осознать и уйти от разрушающих факторов. Остеопатия и мануальная терапия учит наше сознание и тело физическому и ментальному расслаблению. Тело вспоминает состояния вне стресса и приобретает навык быстро возвращаться к ним после перенесенного стресса или терапии.