WELLNESS ПРАКТИКА Павла Нестерова
Обучение осознанности и самонаблюдению, умению брать ответственность за всё, что происходит в нашей жизни, наполнение любовью и состраданием к окружению.
Восстановление клеток мозга, снижение тревожности, улучшение памяти, замедление реакции на стресс, осознанныйконтроль
над эмоциями.

МЕДИТАЦИЯ

Напишите нам
Мы будем рады рассказать вам об этом проекте в живом общении.
ПРИНЦИПЫ медитации НОУТИНГ
медитация для профилактики эмоционального выгорания
Зачем я тут?
Что я чувствую?
Зачем я чувствую это?
Что мне делать?
Чего я хочу по-настоящему?

Эти извечные вопросы всегда с нами, и редкий человек получает на них исчерпывающий ответ. Часто пытаясь ответить на них люди отправляются в поиски во всех направлениях...во всех, кроме направления вглубь себя. Но именно там мы не просто находим ответы, но и избавляемся от потребности спрашивать.

Медитация осознанности позволяет быть в контакте с собой, прислушиваться к своим ощущениям, распознавать их, отличать друг от друга, узнавать, когда становится хорошо и что заставляет страдать, понять с чем связано то или иное состояние, слышать внутренний голос со всеми ответами, верить ему. БЫТЬ ОСОЗНАННЫМ. Осознанность - это навык позволяющий человеку отслеживать что происходит с ним в моменте, относиться к этому максимально объективно, учиться понимать и принимать и хорошее и плохое, сохраняя стабильное эмоциональное состояние в любых стрессовых ситуациях, что предотвращает от эмоционального выгорания.

Как медитация работает с сознанием? Она позволяет нам быстро переходить из одного режима работы ума в другой и надолго оставаться в режиме открытого осознавания или в режиме СОЗЕРЦАНИЯ. Управлять мыслями, контролировать работу ума, концентрироваться на задаче и расслабленно воспринимать - эти ключевые навыки и развивает практика осознанности.

ТРИ РЕЖИМА работы ума:
БЛУЖДАНИЕ
Ум сам создаёт на информацию и зацикливается на ней, не обращая внимания на приходящее из органов чувств. Воспоминания о прошлом, фантазии о будущем, иллюзии в настоящем. Такой ум называют автоматическим или обезьяньим.

Однонаправленность
Концентрация внимания на внешней задаче. Эта форма внимания присутствует, когда мы над чем-то сосредоточено работаем. В этом творческом состоянии нет места для воспоминаний о прошлом, планирования будущего. размышления о себе. Это состояние потока.
Открытость
Восприятие происходящего вокруг и внутри без критики. Навык открытой осознанности позволяет посмотреть на ситуацию свежим взглядом, отпустив привычные автоматические реакции и ожидания, достичь большего эмоционального равновесия и удовлетворенности, стать счастливее.
ДЛЯ КОГО И ЗАЧЕМ?
ВИДЕО-ИНТЕРВЬЮ
Интервью Павла Нестерова с психотерапевтом и преподавателем практик осознанности Кристиной Озмановой.
Как научиться понимать своё состояние и ощущения в теле в каждой минуте проживаемого дня? Как отследить первые признаки стрессового состояния и эмоционального выгорания без применения внешних тестов и анализов? Как научиться быть на связи со своим собственным телом? Ответ прост: "Посвятите себе 15 минут в день, и с помощью регулярной практики осознанности НОУТИНГ научитесь читать себя".

Как медитация помогает справляться с трудностями?
Как можно сидя с закрытыми глазами и наблюдая за всем что происходит, легче справляться с жизненными сложностями? Дело в обретении навыков.

Когда нас захватывают эмоции, мы начинаем:

  • или подавлять свои ощущения и реакции, отрицать их, и напрягатьс
  • или фиксируемся на эмоциях, цепляемся за них и не даём распространяться и уходить, согласно их естественному течению.
В практике осознанности прокачивается навык равностности, навык уравновешенного отношения к приятным и неприятным событиям, переживаниям, ощущениям.
Как обрести навык РАВНОСТНОСТИ?
работаем с реальностью
Мы садимся в практику в разных состояниях, иногда мы полны сил и спокойны, а иногда тревожимся или болеем. В медитации же мы всегда работаем с тем, что есть.

1
наблюдаем
Наблюдая за тем, что происходит внутри, мы замечаем что есть болезненные ощущения или тяжелые мысли. Мы учимся не игнорировать внутренние сигналы и ощущения, идущие из тела или от органов чувств.
2
взаимодействуем
Привычная реакция - страх и попытка избавиться от тревоги или дискомфорта. В практике осознанности мы можем попробовать быть с ними, наблюдать и взаимодействовать.
3
Выбираем реакцию
Если мы наблюдаем за эмоциями и мыслями, то они не захватывают нас. Мы можем выбирать - страдать от этого или нет, можем выбирать как реагировать на них.
4
ощущаем силу
Это и даёт возможность почувствовать собственную силу на глубинном уровне, почувствовать собственный потенциал, понять, что вы справляетесь.
5
принимаем и отпускаем
Так появляется равностность - способность владеть собой, когда кажется, что все вокруг рушится. Этот навык позволяет принимать все то, что неизбежно приходит в жизни, и отпускать то, что приходится отпустить.
6
ЧЕМУ НАУЧИМСЯ во время занятий?
4 базовые техники

Вы узнаете все про 4 базовые техники медитации в подходе mindfulness (светский, научно обоснованный подход).
Понимание

Поймёте как организовать практику самостоятельно, разберётесь, как работать со сложностями в медитации.
Новые знания

Узнаете про основы работы с эмоциями и мыслями.
Обретение навыка

Сможете ощутить первые эффекты от медитации и приобрести новую полезную привычку.
О ПРЕПОДАВАТЕЛЕ
Кристина озманова
Психолог, гештальд-терапевт. Преподаватель практик осознанности Mindfulness.

2017–2019. Гипноз. Самогипноз. Методы работы с трансовыми состоянием. Курсы у Кудрявцевой Натальи.
2018–2020. РУДН, психологическое консультирование
2018–2019. Московский институт гештальта и психодрамы, курс «Введение в Гештальт-терапию».
2018–2019. «Трансовые техники развития осознанности», авторский курс Натальи Кудрявцевой
2019 г. Программа MindUP Mindfulness Instructors Training (MMIT), преподаватель практик осознанности.
Участвует в программах:
РЕТРИТ NOGURU
РЕТРИТ-ПЕРЕЗАГРУЗКА


Ценности Кристины Озмановой:
  • Свобода - это воздух, которым дышу, необходимое состояние для меня. Знаю, что рамки моей свободы определяю лишь я. Но ещё, я знаю, как они могут двигаться при выстраивании близких отношений. Свобода - принимать важные решения, выбирать то, что хочется и стремиться к тому, что кажется самым важным, свобода проявляться, свобода быт
  • Быть честной с самой собой и с другими. Суть сути, то что и как, на самом деле. Лгать - искажать реальность, умножать иллюзию и погружаться в неё. Субъективная истина, то, как я ее вижу, реальность и как транслирую ее - это то, от чего будут отталкиваться любые мои суждения и действи
  • Исключить насилие, насколько это возможно, из сферы взаимодействия и вокруг. Это основа взаимоотношений с окружающими. Для меня неприемлемо насилие в любой форме. И да, я понимаю, что есть случаи когда нужно защищать себя и своих детей. Я всегда ищу эту возможность сделать это без насилия
  • Сострадание и сопереживание. Видеть других, кроме себя, иметь ресурс сострадать и сопереживать, помогать когда просят и когда могу
  • Не забывать, что любые сложности - это лишь путь к развитию. Не проваливаться в отчаяние и обвинение. Предоолевать и идти по ступенькам вверх, в том темпе, в котором могу
  • Принимать полную ответственность за все то, что происходит в моей жизни. Понимать, что лишь я являюсь причиной всех горестей и радостей.⠀
  • Наполняться любовью. К себе, к окружающим через взгляд, жест, тепло, улыбку, как и когда только возможно. Наполняться и наполнять, потому что это и есть жизнь
  • Быть осознанной - обращать внимание на все выше перечисленное и внимательно следить за реализацией
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Есть ли противопоказания для занятий медитацией?
Какая потенциальная польза от занятий медитацией?
В каком возрасте можно заниматься?
Нужна ли специальная подготовка?
Можно ли заниматься самостоятельно после ознакомительных занятий?
Есть ли научное обоснование для практики?
В чём измеряется результат?
Относится ли ваша практика к духовным или религиозным практикам?
Сколько времени нужно тратить в день или в месяц для оптимального результата?
В среднем через какое время можно почувствовать первый результат?
Что можно почитать или посмотреть по теме вашей практики?
Как мне понять по симптомам, что мне подходит именно ваша практика?
Регулярные занятия с преподавателем в онлайн или оффлайн формате?
В чем ваша личная Миссия, как преподавателя?