WELLNESS ПРАКТИКА Павла Нестерова
Развитие осознанности и умения чувствовать своё тело, эмоции и общее состояние.
Эмоциональное равновесие.
Укрепление опорно-двигательной системы.
Мышечная эластичность.
Контроль над выработкой гормонов стресса.
Снижение массы тела.

ЙОГА

Напишите нам
Мы будем рады рассказать вам об этом проекте в живом общении.
ПРИНЦИПЫ ЙОГИ
работа йоги с эмоциональным
выгоранием
Йога – важный инструмент для профилактики стресса и восстановления после эмоционального выгорания.

Именно в йоге, даже на самых первых ступенях, существует такая важная работа, как отслеживание собственного состояния посредством ощущений в теле и понимания природы своих эмоций. Если уделять такой работе хотя бы полчаса в день, то можно приобрести полезный навык определения соотношения «Надо» и «Могу», или классической модели ЦЕНА-ЦЕННОСТЬ.

Понимание своих возможностей перед лицом своих желаний – мастерство, сохраняющее состояние здравого ума и тела.

Йога – это искусство ЧУВСТВОВАТЬ. Себя, людей, событие, причины и следствия. Когда приходит это тонкое чувствование, появляется ВИВЕКА – искусство различения. Это когда мы делаем правильный выбор ежеминутно, ежедневно, всегда. Тогда выгорание вряд ли про нас.

Но даже если с сознанием работать пока некогда, йога помогает телу избавиться от напряжения и наконец сделать нормальный ВЫДОХ!

висцеральные практики в работе со стрессом
Висцеральные практики, включённые в занятия йогой: это работа с внутренними органами и мышцами, спаечными процессами и напряжениями. В ходе практики происходит обучение тому, как распознавать причины напряжений в теле и удалять их. По мере продвижения практики происходит осознание возможности психики и её взаимосвязь с телом.

Мастер висцеральной практики способен расслабить руками спайки и шрамы в теле, которые вызывают напряжение. Если напряжение в основном от эмоций и реагирования на события, то через выражение этих эмоций и отпускание этих событий приходит облегчение на физическом и психологическом уровне. Это работа не вызывает боли, воспринимается легко и мягко.
Йога - это не тренировка, это работа.
И это точка духовной практики,
чтобы научились открывать
свои сердца и сосредоточить наше
сознание, чтобы мы могли знать,
что мы уже знаем, и быть тем,
кем мы уже являемся.


РОЛЬФ ГЕЙТС
йога и эмоции
Часто люди не могут сформулировать запрос, что их волнует, где дискомфорт. Наша система тело-психика-сознание настолько велика, что иногда мы запутываемся сами в себе, теряем связь между своими частями. Эмоции копятся и пылают, тело отражает состояние и зажимается: то тут, то там. Ум чувствует тревогу, не понимает её причину, или не может с тревогой справится.

Чтобы начать практику сначала надо расслабиться. Поэтому сначала в йоге разбираемся с тем, что вызывает тревогу. После нескольких вопросов преподавателя ситуация становится более понятной, и мы можем выразить, что вызывает тревогу и напряжения. Это начало решения.

Следующий шаг – умение выразить самые яркие свои эмоции. Они ощущаются простыми детскими желаниями: плакать, кричать. Тогда внутренний ребёнок перестаёт плакать, включается радость и интерес к себе. Значит, можно заняться телом, чтобы оно выразило эмоцию или освободилось от неё. Для тела любая не выраженная эмоция – хорошая или плохая – это избыток энергии, который вызывает напряжение. Например, не выраженная радость поднимет все ткани грудной клетки, давит на горло. Дыхание тоже поднимается выше и учащается. Сознание прыгает с мысли на мысль. Когда мы даём телу опору руками, словами, оно начинает отпускать эмоции, это бурный процесс.

После отдыха остаётся закрепить результат: из нового состояния, внутренней тишины и внимательности, посмотреть на волнующую вас ситуацию. Как изменится привычная реакция? Что будет по-новому? Чего не будет? Ответив, вы сможете теперь и в жизни выйти из ситуации победителем, потому что вы изменились. Это один из возможных подходов йоги к работе с телом и эмоциями. И вы на это способны!
Основные методы ЙОГИ, которые мы применяем:
Работа с мышцами

Живое и методичное свидание со своим телом, внутренней силой.
Динамические техники восстанавливают подвижность в суставах и внутренних органах, выводят мышцы из спазма, что даст прибавку и к силе.
Всё происходит в специальном режиме: с фасциальными замками, что позволит через простые движения работать с внутренними органами.
Дыхание

Правильное дыхание включает мышечные цепи. Например: при тренировке пресса мы можем научиться включать пресс, а не косые и подвздошные мышцы. Занятия позволяют создать стереотип дыхания, при котором пресс включается сам, в обычной жизни, при каждом выдохе. Это позволяет отдыхать пояснице на выдохе и часто выводит поясницу из спазма.

работа с эмоциями

Во время занятий йогой мы учимся не только распознавать эмоции, такие как гнев и раздражение. Мы учимся принимать их, не загонять внутрь и не изливать лавиной на окружающих. Эмоции - это полезная энергия, и мы учимся принимать её и пускать в созидательное русло.
тайский массаж

Тайский массаж массажист использует вес своего тела вместо силы рук, давая вашему телу опору. Это вызывает расслабление уже в самом начале.
Мягкие техники позволяют зайти глубже в ткани, добраться до самых глубоких слоев. Применяются лимфодренажные и
техники оздоровления сосудов.
О ПРЕПОДАВАТЕЛЕ
Ринат Сайфуллов
Инструктор - методист физической культуры (ИТСО).
Сертифицированный специалист по йоге и йогатерапии.
Сертифицированный специалист по тайскому массажу.

Образование:
2017 — Обучение в Австрийской школе висцеральной терапии;
2015 — Диплом АНО ДПО "ИТСО" по специальности «Лечебная физическая культура", специализация – «Йогатерапия»;
2011 — Диплом Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова по специальности «Физика конденсированного состояния вещества и сверхпроводимости».
Дополнительное образование:
• Курс преподавателей Аштанга Йога центра
• Курс лекций Дмитрия Дёмина по анатомии опорно-двигательного аппарата для практики асан;
• Курс Асаны и медитативные техники для опытных практиков Дениса Заенчковского;
• Курс по пранаяме Сергея Агапкина и Михаила Баранова;
• Цикл семинаров «Медитативные техники. Традиция и современность.» под руководством С. Агапкина и С Бабкина;
• Семинар «Внутренняя йога» Дениса Зикеева;
• Семинар Леонида Гарценштейна по сукшма-вьяяме в традиции Дхирендры Брахмачари;
• Йога с булавами Сергея Бабкина;
• Тай-цзи-цюань под руководством мастера Ли Миня;
• Mulligan Concept (Концепция Маллигана мягкой мануальной работы с суставами);
• Мягкие остеопатические техники массажа в технике «Интегральный телесно-ориентированный процесс» (Павел Шнейдерман)
• Динамический самомассаж (на основе техник из боевых искусств);
• Семинары по классическому массажу Юрия Давыдова;
• Цикл семинаров и тренингов по тайскому массажу (ведущие – М. Корнилов, Ю. Давыдов, Л. Гаджинская, А. Савкина [Юношева]).
Личная практика:
Практика йоги более 10 лет, массаж — с 2010 года. Преподавание йоги с 2011 года.

Участвует в программах:
РЕТРИТ "ЦЕНТР ПРИТЯЖЕНИЯ"
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Есть ли противопоказания для занятий йогой?
Какая потенциальная польза от занятий цигун/тайцзи?
В каком возрасте можно заниматься?
Нужна ли специальная подготовка?
Можно ли заниматься самостоятельно после ознакомительных занятий?
Есть ли научное обоснование для практики?
В чём измеряется результат?
Нужна ли специальная экипировка?
Относится ли ваша практика к духовным или религиозным практикам?
Сколько времени нужно тратить в день или в месяц для оптимального результата?
В среднем через какое время можно почувствовать первый результат?
Что можно почитать или посмотреть по теме вашей практики?
Как мне понять по симптомам, что мне подходит именно ваша практика?
Регулярные занятия с преподавателем в онлайн или оффлайн формате?
В чем ваша личная Миссия, как преподавателя?