Развитие осознанности и умения чувствовать своё тело, эмоции и общее состояние.
Эмоциональное равновесие.
Укрепление опорно-двигательной системы.
Мышечная эластичность.
Контроль над выработкой гормонов стресса.
Снижение массы тела.

Йога-ретрит в Подмосковье

Напишите нам о своём намерении.
Мы будем рады рассказать вам об этом проекте в живом общении.
Что такое ретрит, чем на нем занимаются?
РЕТРИТ означает убежище, уединение. В этом слове два значения: физическое и ментальное.

1. ФИЗИЧЕСКИЙ РЕТРИТ. В современном мире созданы ретрит центры с возможностью отрешения на некоторое время от внешних задач. Сохраняя привычные или минимальные условия комфорта организаторы ретритов стремятся создать условия детоксикации от стрессов, ментального напряжения, физического расслабления. Это время снижения активности и погружения в свой внутренний мир, осознания своего "Я", осмысления насущных задач и причин усталости.

2.
МЕНТАЛЬНЫЙ РЕТРИТ. Не зависит от места или внешних условий. Это состояние перезагрузки ума и отключение от внешних задач. Ментальный ретрит - это состояние внутренней тишины.

ЙОГА-ретрит объединяет два фактора ретрита, соединяя время и место для занятий йогой, отдыха, оздоровления, ментального детокса, телесного расслабления.

Программа йога-ретрита обычно включает в себя:
  • Изучение асан йоги, направленных на оздоровление и расслабление тела.
  • Дыхательные практики, восстанавливающие равновесие в вегетативной нервной системе, между симпатической, парасимпатической и метасимпатической системами. Дыхание йогов также способствует развитию диафрагмы, что в свою очередь решает ряд проблем со здоровьем.
  • Йога-медитация. Статичные практики для работы с осознанностью, эмоциональным контролем и наблюдением за своим физическим состоянием.
  • Время ретрита предусматривает возможность уединения, молчаливых прогулок или созерцания.
  • Правильная еда – это одно из основных условий здорового образа жизни. Во время ретрита, у каждого из нас, есть возможность пересмотреть свой рацион и отнестись более осознанно к тому, что и как, мы едим. На ретрите представлено экологически чистое фермерское меню.
особенности йоги на ретрите
1. ПОЛНОЕ ПОГРУЖЕНИЕ. Ретрит предусматривает полное погружение в практику. Занятия с преподавателем в мини-группе укрепляет мотивацию для самостоятельных занятий и дает понимание индивидуальной пользы.

2. ОЧИЩЕНИЕ. Занятия на свежем воздухе, здоровая еда и чистая вода, пребывание сознания в настоящем моменте, очищают не только тело, но и сознание.

3. НОВЫЕ ЗНАНИЯ И ПОНИМАНИЯ. Занятия с отрывом "от производства и бытовых задач" позволяют:
по-новому взглянуть на возможности йоги и своего телаподнять уровень компетенции в области йогиполучить бесценный опыт в контексте коммуникации с единомышленниками, преподавателем или самим собой.
Инфодетокс
Без практики либо частого использования все семантические знания для мозга лишь гипотезы, на нейронном уровне они только предустановлены. И хотя сознание их стирает из операционной памяти, они всё же как хлопья оседают в подсознании, требуя своей доли общей энергии. В состоянии длительного ничегонеделания при расфокусированном сознании такие ненужные знания демонтируются на уровне синапсов. Как следствие исчезают ненужные пожиратели энергии.
Для Принятия решений
В жизни часто возникает время «перекрёстков», где либо конём, либо головой надо жертвовать. И как показывает вся история человеческой расы, самые лучшие решения приходят интуитивно. Но интуиция не работает в режиме (САР). Поэтому ретриты – это время выбора. Еще есть время разобраться со своими чувствами, хотелками, подумать "сердцем".
Работа с привычками
В ежедневном круговороте событий, человеку чаще приходится отвечать на поставленные вопросы, чем самому их задавать. Прежде всего самому себе. Почему мне нездоровиться? Почему я не могу избавиться от привычки курить или есть сладкое? Почему я засиживаюсь дотемна? Зачем мне эти компьютерные игры, серфинг в сети, комменты и лайки? Ретрит – время для честных ответов.
ОЗДОРОВЛЕНИЕ
Отдых на природе, с органическим питанием, активными прогулками, в тишине, без социального давления – это вклад в своё здоровье. Организму нужно время, чтобы выдохнуть и расслабиться. Находясь дома, мы всё равно находим дела. Поэтому проще вырваться за пределы досягаемости задач и их постановщиков, даже если мы сами ими являемся.
Кому полезен ретрит
Ретрит является эффективным инструментом для решения большого количества задач психологического и эмоционального характера, а так же отлично снижает уровень стресса и эмоционального выгорания.
  • Для тех кто хочет перегрузиться и помедитировать, но постоянно откладывает свой ретрит до лучших времен, которые так и не наступают.
  • Тем кто в тупике и ищет ответы на очень личные вопросы, кому нужно остановиться, выдохнуть и понять чего он хочет на самом деле.
  • Тем, кто хочет научиться управлять эмоциями, снизить беспокойство ума, избавиться от тревоги и стресса.
  • Для тех, кто хочет тишины, устал от потоков информации и желает разобраться в себе и принять важное решение в спокойной атмосфере.
Йога - это не тренировка, это работа.
И это точка духовной практики,
чтобы научились открывать
свои сердца и сосредоточить наше
сознание, чтобы мы могли знать,
что мы уже знаем, и быть тем,
кем мы уже являемся.


РОЛЬФ ГЕЙТС
ГДЕ ВСЁ ПРОИСХОДИТ
здоровое пространство для отдыха, практик и спорта
Экоферма НЕСТЕРОВЫХ создана специально для комфортного отдыха и проведения мероприятий на природе.

Место выбрали специально в вблизи слияния трёх рек на территории Тверской Карелии в Рамешковском районе. Это наименее промышленная зона по соседству с московским регионом.

Край богат лесами, живописными ландшафтами, историей и народными промыслами.
Экоферма полностью обустроена: несколько гостевых домов, мини-гостиница, трапезная с обширной террасой, баня, спортивный (лекционный) зал, пруд, эко-тропа, спортивные площадки.
Адрес экофермы Нестеровых: Тверская область, Рамешковский район, сельское поселение Киверичи, деревня Петраково. От Москвы на автомобиле - 3,5 часа. Направление на Дмитров или на Тверь.
ОБЩЕСТВЕННЫЙ ТРАНСПОРТ
От Москвы на пригородных поездах до Дубны, Твери, Савёлово. Оттуда трансфер на автомобиле Экофермы.

ЛИЧНЫЙ ТРАНСПОРТ
От Москвы по Дмитровскому шоссе через г. Кимры или по Ленинградскому шоссе через г. Тверь. Расстояние 260-290 км.
ПРОГРАММЫ РЕТРИТОВ
Мы предлагаем готовые решения, также применяем индивидуальный подход, исходя из ваших пожеланий. Кроме этого, мы вообще не предлагаем никаких программ, предоставляя вам только комфорт, чтобы вы просто отдохнули от потока информации, людей и разговоров.
Основные методы ЙОГИ, которые мы применяем:
Работа с мышцами

Живое и методичное свидание со своим телом, внутренней силой.
Динамические техники восстанавливают подвижность в суставах и внутренних органах, выводят мышцы из спазма, что даст прибавку и к силе.
Всё происходит в специальном режиме: с фасциальными замками, что позволит через простые движения работать с внутренними органами.
Дыхание

Правильное дыхание включает мышечные цепи. Например: при тренировке пресса мы можем научиться включать пресс, а не косые и подвздошные мышцы. Занятия позволяют создать стереотип дыхания, при котором пресс включается сам, в обычной жизни, при каждом выдохе. Это позволяет отдыхать пояснице на выдохе и часто выводит поясницу из спазма.

работа с эмоциями

Во время занятий йогой мы учимся не только распознавать эмоции, такие как гнев и раздражение. Мы учимся принимать их, не загонять внутрь и не изливать лавиной на окружающих. Эмоции - это полезная энергия, и мы учимся принимать её и пускать в созидательное русло.
тайский массаж

Тайский массаж массажист использует вес своего тела вместо силы рук, давая вашему телу опору. Это вызывает расслабление уже в самом начале.
Мягкие техники позволяют зайти глубже в ткани, добраться до самых глубоких слоев. Применяются лимфодренажные и
техники оздоровления сосудов.
О ПРЕПОДАВАТЕЛЕ
Ринат Сайфуллов
Инструктор - методист физической культуры (ИТСО).
Сертифицированный специалист по йоге и йогатерапии.
Сертифицированный специалист по тайскому массажу.

Образование:
2017 — Обучение в Австрийской школе висцеральной терапии;
2015 — Диплом АНО ДПО "ИТСО" по специальности «Лечебная физическая культура", специализация – «Йогатерапия»;
2011 — Диплом Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова по специальности «Физика конденсированного состояния вещества и сверхпроводимости».
Дополнительное образование:
• Курс преподавателей Аштанга Йога центра
• Курс лекций Дмитрия Дёмина по анатомии опорно-двигательного аппарата для практики асан;
• Курс Асаны и медитативные техники для опытных практиков Дениса Заенчковского;
• Курс по пранаяме Сергея Агапкина и Михаила Баранова;
• Цикл семинаров «Медитативные техники. Традиция и современность.» под руководством С. Агапкина и С Бабкина;
• Семинар «Внутренняя йога» Дениса Зикеева;
• Семинар Леонида Гарценштейна по сукшма-вьяяме в традиции Дхирендры Брахмачари;
• Йога с булавами Сергея Бабкина;
• Тай-цзи-цюань под руководством мастера Ли Миня;
• Mulligan Concept (Концепция Маллигана мягкой мануальной работы с суставами);
• Мягкие остеопатические техники массажа в технике «Интегральный телесно-ориентированный процесс» (Павел Шнейдерман)
• Динамический самомассаж (на основе техник из боевых искусств);
• Семинары по классическому массажу Юрия Давыдова;
• Цикл семинаров и тренингов по тайскому массажу (ведущие – М. Корнилов, Ю. Давыдов, Л. Гаджинская, А. Савкина [Юношева]).
Личная практика:
Практика йоги более 10 лет, массаж — с 2010 года. Преподавание йоги с 2011 года.

Участвует в программах:
РЕТРИТ "ЦЕНТР ПРИТЯЖЕНИЯ"
ПРИНЦИПЫ ЙОГИ
работа йоги с эмоциональным
выгоранием
Йога – важный инструмент для профилактики стресса и восстановления после эмоционального выгорания.

Именно в йоге, даже на самых первых ступенях, существует такая важная работа, как отслеживание собственного состояния посредством ощущений в теле и понимания природы своих эмоций. Если уделять такой работе хотя бы полчаса в день, то можно приобрести полезный навык определения соотношения «Надо» и «Могу», или классической модели ЦЕНА-ЦЕННОСТЬ.

Понимание своих возможностей перед лицом своих желаний – мастерство, сохраняющее состояние здравого ума и тела.

Йога – это искусство ЧУВСТВОВАТЬ. Себя, людей, событие, причины и следствия. Когда приходит это тонкое чувствование, появляется ВИВЕКА – искусство различения. Это когда мы делаем правильный выбор ежеминутно, ежедневно, всегда. Тогда выгорание вряд ли про нас.

Но даже если с сознанием работать пока некогда, йога помогает телу избавиться от напряжения и наконец сделать нормальный ВЫДОХ!

висцеральные практики в работе со стрессом
Висцеральные практики, включённые в занятия йогой: это работа с внутренними органами и мышцами, спаечными процессами и напряжениями. В ходе практики происходит обучение тому, как распознавать причины напряжений в теле и удалять их. По мере продвижения практики происходит осознание возможности психики и её взаимосвязь с телом.

Мастер висцеральной практики способен расслабить руками спайки и шрамы в теле, которые вызывают напряжение. Если напряжение в основном от эмоций и реагирования на события, то через выражение этих эмоций и отпускание этих событий приходит облегчение на физическом и психологическом уровне. Это работа не вызывает боли, воспринимается легко и мягко.
йога и эмоции
Часто люди не могут сформулировать запрос, что их волнует, где дискомфорт. Наша система тело-психика-сознание настолько велика, что иногда мы запутываемся сами в себе, теряем связь между своими частями. Эмоции копятся и пылают, тело отражает состояние и зажимается: то тут, то там. Ум чувствует тревогу, не понимает её причину, или не может с тревогой справится.

Чтобы начать практику сначала надо расслабиться. Поэтому сначала в йоге разбираемся с тем, что вызывает тревогу. После нескольких вопросов преподавателя ситуация становится более понятной, и мы можем выразить, что вызывает тревогу и напряжения. Это начало решения.

Следующий шаг – умение выразить самые яркие свои эмоции. Они ощущаются простыми детскими желаниями: плакать, кричать. Тогда внутренний ребёнок перестаёт плакать, включается радость и интерес к себе. Значит, можно заняться телом, чтобы оно выразило эмоцию или освободилось от неё. Для тела любая не выраженная эмоция – хорошая или плохая – это избыток энергии, который вызывает напряжение. Например, не выраженная радость поднимет все ткани грудной клетки, давит на горло. Дыхание тоже поднимается выше и учащается. Сознание прыгает с мысли на мысль. Когда мы даём телу опору руками, словами, оно начинает отпускать эмоции, это бурный процесс.

После отдыха остаётся закрепить результат: из нового состояния, внутренней тишины и внимательности, посмотреть на волнующую вас ситуацию. Как изменится привычная реакция? Что будет по-новому? Чего не будет? Ответив, вы сможете теперь и в жизни выйти из ситуации победителем, потому что вы изменились. Это один из возможных подходов йоги к работе с телом и эмоциями. И вы на это способны!