+7 (926) 246-55-24
wellpractice@yandex.ru

в естественной среде

Записаться на консультацию

Главная
/
Блог
/
Как справиться со стрессом на работе

Как справиться со стрессом на работе:

действенные методы борьбы

Автор статьи: АНАСТАСИЯ СЕМЁНОВА

Действующий психолог сайта Wellnesspractice

Окончила МГУ факультет Психологической Науки.
Практикует направления стрессов, эмоциональных выгораний, борьбы с депрессией.

Стресс - негативная реакция человеческого организма, которая появляется в ответ на внешнее воздействие раздражителя. При постоянном переживании подобных состояний на работе происходит потеря энергии и выгорание. Возможно даже возникновение психосоматических заболеваний. Поэтому со стрессом необходимо вовремя бороться. Особенно на рабочем месте. Для этого мы рассмотрели некоторые детали, взяв во внимание которые можно легко справляться с этим нежеланным состоянием.

Урегулируйте сон

Спать необходимо по 7-8 часов в сутки. Ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время. А еще лучше ложиться спать пораньше прямо с сегодняшнего дня. Привычка смотреть по вечерам фильмы может оказаться пагубной.

Занимайтесь физическими нагрузками

К повседневным будням желательно добавить больше физической активности. Это преимущественно прогулки и желательно проводить таковые на свежем воздухе. Можно просто ходить или заниматься бегом. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал. Все это поможет в скором времени почувствовать прилив энергии и избавит от переживаний.

Выделите время на отдых

Если длительное время сидеть за компьютером, он может послужить в качестве стимулятора утомляемости. И как следствие - перегорание. Также и на работе. Поэтому важную роль играет хороший и качественный отдых. Обязательно уделяйте ему время, даже если в свободном распоряжении есть всего меньше часа в день. Только это время важно провести так, чтобы организм расслабился. Можно даже заняться любимым увлечением или хобби. Для кого-то это чтение книга, а для кого-то просмотр любимой передачи.

Планирование как метод против стресса

Если приходить на работу пораньше и распределить все свои задачи по степени важности и срочности, можно избежать лишних переживаний. Не обязательно хвататься за все подряд. Что-то можно отложить и на завтра. Однако более важные проблемы необходимо решать по мере их поступления, иначе под грузом таковых можно сильно напрячь свою нервную систему. Главное включить в свой план и отдых. А для удобства планирования составьте списки и отметьте даты на календаре. Такой метод хорошо помогает разгрузить от переизбытка информации.

Найдите свое любимое занятие

Постарайтесь хотя бы 3 часа в неделю заниматься тем, что нравится. Можно слушать любимую музыку, заниматься плаванием или аэробикой, рисовать или записаться на танцы. Главное, чтобы увлечение было по душе.

Больше двигайтесь

Делать по 5 тысяч шагов в день - это вполне осуществимо. Если вы испытываете стресс, устройте себе пешую прогулку, во время которой понаблюдайте за окружающим миром. Как бегут облака, опадают листья, цветут цветы или падает снег. Для закрепления результата можно приобрести шагомер или фитнес-браслет, который покажет насколько перевыполнена норма.

Находите положительные стороны

Не может быть, что плохо абсолютно все. Среди проблем находите и поводы для радости. Это может быть покупка продукта или желанной вещи со скидкой или простая помощь коллеге, при которой можно почувствовать себя более уверенно.

Избавьтесь от привычки сравнивать себя с другими

Как говорят: «Сравнивать себя следует только с собой». Когда человек оглядывается на то, как выглядит и что успевает другой, он подсознательно вгоняет себя в стресс. Поэтому лучше смотреть только на свои достижения и внешность.

Больше общения

Как говорится, перед тем, как диагностировать у себя депрессию, проверьте, не находитесь ли вы в компании…Так сказать не тех людей. Это очень важно. Окружите себя приятными людьми. Даже если нет времени, можно выделить хотя бы 1 раз в неделю, чтобы провести это время с друзьями. Вместе можно ходить в кафе, спортзал или по магазинам.

Пробуйте новое

Беритесь за новые увлечения и занятия. Необязательно делать что-то невыполнимое. Но можно попробовать то, чем никогда не занимались. Например, пойти на квест, посетить мастер-класс по любому искусству или даже просто покормить голубей в парке.

Не беритесь за несколько дел сразу

Когда вы работаете в режиме многозадачности, так вы тратите силы и энергию. А это наносит серьезный ущерб здоровью и как следствие - появляется стрессовое состоянии. Как уже было сказано выше все задачи важно планировать и организовывать заранее в соответствии с важностью и срочностью.

Научитесь переключать внимание на приятные вещи

Когда вас посетила тревожная или негативная мысль, постарайтесь отстраниться от нее и вспомнить что-то более положительное. К примеру, когда вы позвонили 10 клиентам, и из них только 4 приняли ваше предложение - сосредоточьте свое внимание на этих 4-х удачных разговорах. Это подарит вам приятное воспоминание и уверенность.
Каждый раз, когда в голове появляется негативная мысль, знайте, это не конец света и вы всегда сможете все изменить. Главное, чаще сосредоточивать внимание на позитивных событиях. Постепенно вы выработаете привычку и перестанете переживать. Еще одно важное правило в искусстве переключения - в стенах дома полностью забывать о работе. Отключите все рабочие мессенджеры и не заглядывайте на служебную почту.

Посмотрите на ситуации глазами постороннего

Если вспомнить неприятные события и представить себя в качестве наблюдателя, а не главного героя - ощущения обиды и огорчения будет меньше. Поэтому станьте своим зрителем, а не главным действующим лицом. Так вы в миг сбросите тяжесть отрицательных эмоций, а еще разумно и трезво посмотрите на ситуацию.

Постарайтесь развить навыки самоконтроля

При регулярных тренировках вам будет легче добиться успеха не только в стрессовых, но и других ситуациях, когда необходимо держать себя в руках и думать трезвой головой. Для этого следует всего-лишь сопротивляться соблазнам. т.е. делать такие простые вещи, как выключить телевизор и лечь спать, пойти домой от друзей пораньше, отказаться от кусочка любимого торта и т.п. Помимо самоконтроля вы подобным способом сможете укрепить свой эмоциональный фон и стать более сильными при воздействии раздражителей.

Выражайте стресс на бумаге

На случай, когда неприятная ситуация миновала, а вы все еще не "остыли" и испытываете гнев или отрицательные эмоции другого рода - попробуйте описать произошедшее на листочке. В процессе повествования вы пробудете в себе трезвое мышление и рационализм, и отвлечетесь от негативных чувств.

Стройте только реально достижимые цели

Старайтесь преуспеть не только на работе, но и на других жизненных фронтах. Можно поставить цель, которая не займет все время и принесет радость. Например, купить новую технику или вышить картину. Это возможность личностного роста, которая поможет реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Знайте свои права на работе

На работе важно не только знать свои обязанности и хорошо справляться с ними, но и права. Это позволяет ограничить вас от лишней работы и неподходящих условий труда, которые контролируются законодательством.

Поддерживайте хорошие отношения с коллегами

Делать это необходимо не только на рабочем месте. Попробуйте общаться и вне трудового времени. Положительные отношения со своими сослуживцами в стрессовых ситуациях способствуют получению поддержки от этих коллег. А это хорошая защита.

Научитесь правильно дышать

Дыхание - одна из важных составляющих борьбы со стрессом, при правильном выполнении которой организм настраивается на расслабление. В период наступления критической ситуации важно дышать спокойно, делать глубокие вздохи и плавные выдохи. Совместно с этим важно сосредоточиться на данном процессе.

Делайте себе подарки

После продуктивного рабочего дня, при успешном закрытии проекта или выполнения срочной задачи награждайте себя. Такой подход позволяет мотивировать на хорошее настроение и справляться со стрессом в дальнейшем.

Погрузитесь в процесс работы

Активно займитесь выполнением своих обязанностей или другой работы и сосредоточьтесь на действиях. Это называется состоянием потока. Концентрируйте внимание на деталях или выполнении задач. Такой подход помогает держать эмоции в узде. Если воспринимать свою работу не как источник стресса, а "состояние потока", можно почувствовать себя более счастливым.

Медитируйте

Когда вы чувствуете стресс, сконцентрируйте свое внимание на любой входящий в поле зрения вещи или даже можно попробовать вообразить любой образ мысленно. При медитации важно не допускать никаких посторонних мыслей, а если таковые лезут в голову, постарайтесь вновь сконцентрировать свое внимание. Медитировать необходимо каждый день. Тот, кто делает это регулярно, может легче справляться со своими эмоциями и держать в узде плохие мысли.

Думайте о причине появления стресса

Это подобно булавке, которая колет. Пока не определите этот факт и не найдете ее - ничего не изменится. Поэтому важно понимать, что происходит на самом деле и совместно с этим вызывает стресс. Возможно это из-за чьего-то некорректного поведения. Например, со стороны начальника, который недавно развелся и подобным способом срывает на вас злость. Перестаньте находиться в позиции жертвы, или по крайней мере считать себя таковой. Для этого важно словно "булавку" определить причину стресса.

Тем, кого мучают стрессы на работе, помогут разобранные здесь методы. Однако, для того, чтобы стать устойчивее к этой негативной реакции, необходимо выработать привычку и регулярно выполнять наши советы. Только в этом случае вы сможете добиться успеха. А если справиться со стрессом не получается, обязательно обратитесь за помощью в Ретрит-центр Павла Нестерова. Здесь вы быстро наладите свое эмоциональное состояние вместе с проверенными экспертами.