Стадии выгорания

1. Слабая стадия, Износ на поверхности

На этой стадии эмоционального выгорания симптомы могут быть едва заметными. Человек может испытывать небольшое чувство истощения и раздражения, но это часто игнорируется или приписывается нормальным стрессовым ситуациям. Физические проявления ограничиваются легкими симптомами: несильные боли в мышцах или периодическая головная боль.

Чувства и эмоции: Может появляться чувство легкого беспокойства и раздражения. Ощущается утомление, но человек не всегда придает этому большого значения. Тревожность пока несильно заметна, скорее фоновая. Человек может чувствовать, что у него есть ресурсы для справления с обычными задачами.

Мысли: "Это всего лишь нормальный стресс, я справлюсь", или "Я просто устал, ничего серьезного". Мысли обычно остаются рациональными и контролируемыми.

Внутренняя картина мира: На этой стадии человек может ощущать некоторое напряжение и стресс, но его внутренний мир обычно остается относительно устойчивым. Он всё еще может находить радость и удовлетворение в повседневных делах и отношениях.

Внешний облик: Окружающие могут замечать, что человек иногда становится немного более раздражительным или менее общительным, но обычно это не вызывает серьезных беспокойств.

2. Средняя стадия, Глубже под поверхностью

На этой стадии симптомы становятся более заметными и ощутимыми. Физические проявления становятся более явными, включая боли в спине, проблемы с желудком и выраженное ощущение усталости, проблемы со сном и питанием. Человек может ощущать, что трудно справляться с повседневными задачами и начинает уставать даже от небольших нагрузок.

Внутренняя картина мира: На этой стадии внутренний мир становится менее ярким и радостным. Человек может начать видеть мир через призму усталости и тревожности. Его картина мира может стать менее оптимистичной.

Эмоции: Эмоции на этой стадии становятся более интенсивными. Человек может переживать тревогу, грусть и разочарование, могут появиться навязчивые мысли. Он может стать более раздражительным и менее способным к радости, более выраженными становятся грусть и разочарование.

Мысли: На этой стадии могут возникать более негативные и тревожные мысли, например, "Я больше не могу справляться", "Все вокруг меня идет не так", "Я неудачник". Мысли могут становиться менее контролируемыми, и человек начинает сомневаться в своей способности справиться.

Внешний облик: Окружающие могут замечать, что человек стал более закрытым, менее энергичным и более часто жалуется на физические боли или неприятные симптомы.

3. Выраженная стадия, на грани

На этой стадии симптомы становятся явными и ощущаются довольно остро. Физические проявления становятся серьезными: хронические боли, снижение иммунной функции и даже серьезные болезни, такие как язвы или сердечные проблемы.

Чувства и эмоции человека: Эмоциональный фон в целом темный. Эмоции становятся скорее подавляющими: страх, отчаяние, которые могут быть ошеломляющими. Человек может чувствовать безграничную усталость, как физическую, так и эмоциональную, что усугубляется проблемами со здоровьем, вызывая одновременно и чувства беспомощности, и одиночества.

Внешний облик: Окружающие могут замечать, что человек стал изолироваться, может даже выглядеть физически уставшим и истощенным. Его внешний вид и поведение могут вызывать серьезную обеспокоенность у близких и знакомых.

Внутренняя картина мира: На этой стадии внутренний мир человека может быть охвачен безнадежностью и отчаянием. Он может ощущать мир как место, полное тяжелых испытаний, и потерять надежду на улучшение.

Мысли: На этой стадии мысли могут стать крайне негативными и деструктивными. Человек может думать, что "Жизнь бессмысленна", "Все мои усилия тщетны", "Я больше ни для кого не важен". Мысли часто ходят по кругу, становятся навязчивыми, одновременно очень простыми.