WELLNESS ПРАКТИКА Павла Нестерова
Суть техник тайцзи, ушу и цигун собрать в единое целое и согласовать работу всех систем организма. Философия цигун рассматривает человека, как единую систему и не отделяет тело от сознания.

ТАЙЦЗИ,

УШУ
Психофизический тренинг.
Умение расслаблять тело и ум.
Развитие осознанности.
Концентрация внимания.
Напишите нам
Мы будем рады рассказать вам об этом проекте в живом общении.
ПРИНЦИПЫ ЦИГУН
истоки и понятие цигун
Цигун относится к даосскому психофизическому тренингу. Его также называют даосской йогой внутренней алхимии. Суть всех техник цигуна собрать в единое целое и согласовать работу всех систем организма, т.е. философия цигун рассматривает человека, как единую систему и не отделяет тело от сознания.

Приемы психотехнических практик медитативного созерцания, динамичных и статичных упражнений, техники дыхания, акупунктуры, питания направлены к одной цели: создать баланс и свободную циркуляцию всех внутренних потоков: жидкостей, биоэлектричества, сознания.

Техника цигун всегда опирается на два важных аспекта:
  • Самоестественность.
  • Спонтанность.

Долгое отсутствие двух этих элементов в нашей жизни делает нас уязвимыми для кратковременных и затянувшихся стрессов, приводит все наши благие устремления к эмоциональным и профессиональным выгораниям.

работа Цигун с эмоциональным
выгоранием
Что такое выгорание? Это когда организм говорит СТОП без нашего согласия, т.е. в ответ на усиленный режим работы симпатической возбуждающей нервной системы, организм включает парасимпатическую, ответственную за гомеостаз.

Практика цигун позволяет нам постоянно поддерживать в равновесии эти два раздела нервной системы, т.е. за напряжением должно следовать расслабление, и наоборот. Важной составляющей в практиках цигун является концепция ЦИ. Ее называют энергией, хотя – это субстанция, или подвижное квантовое поле, которое при сгущаясь переходит в материю, а утончаясь – в энергию. Накопление и правильная циркуляция ЦИ – одна из важнейших задач даосских дыхательных и гимнастических упражнений Ци+Гун (работа с Ци).

Помимо тренировки тела цигун воспитывает отношение к происходящему, умение быстро нивелировать все эмоциональные всплески и давление от того, что не удалось выплеснуть. Навыки осознанности, приобретенные в этой практике, останавливают влияние стресса на его первой стадии.

О СТРЕССЕ
Цигун - искусство быть лёгким, плавным. В цигун натренированное сознание легко переводит организм из режима работы в режим отдыха.

Естественные и осмысленные движения, согласованные с ритмами дыхания и потоками природных сил, создают в теле простую гармонию без усилий и насилия над собственной природой.
о боевых искусствах
Тайцзицюань и Илицюань – боевые искусства, где в прикладной форме применяются все техники цигун. Китайские мастера довели работу с сознанием через движение до совершенства. По сути, это цигун для применения в боевых действиях и самозащиты.

Занятия цигун полезны всем. Но у боевых искусств есть свои нюансы и противопоказания. Для восстановления после стресса и выгораний полезны все оздоровительные практики цигун и некоторые из движений практики Тайцзи, Илицюань. Кроме того, эти практики благотворно воздействует на мозжечок, который отвечает не только за координацию движений, но и хранит все автоматические реакции и привычки.
Основные методы практики, которые мы применяем:
Медитация Цигун

Статическое упражнение "Стояние в Столбе" - лечебная, оздоровительная и укрепляющая методика релаксации с сохранением бдительности сознания.
упражнения ушу

Разминочные упражнения в китайских боевых искусствах - важная часть занятий. Это метод разогрева суставной жидкости и мягкой тренировки мышц и сухожилий методом растяжения.
дыхание

Используется несколько методов брюшного и грудного дыхания в строгом соответствии комплекса определенных упражнений Цигун.
движения ушу

Базовые движения из боевых искусств ТайцзиЦюань и ИлиЦюань способствуют нормализации давления, тренировке координации и концентрации внимания на внешние и внутренние изменения.
О ПРЕПОДАВАТЕЛЕ
Павел нестеров
С 2010 - практика Тайцзицюань. Школа мастера Ли Миня.
В 2013-2014 - инструктор цигун в Центре китайской культуры «ХЭДАО».
В 2013 - Золотая медаль на соревнованиях по УШУ, Китай.

Стили: ТайцзиЦюань стиль Хунши (направление Чень); ТайцзиЦюань стиля Ян; Оздоровительный Цигун.

Участвует в программах:
РЕТРИТ NOGURU
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РЕТРИТ
Страница Павла
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Есть ли противопоказания для занятий цигун?
У каждой практики есть ряд противопоказаний, и цигун/тайцзи - не исключение.
Занятия цигун не рекомендованы людям с такими заболеваниями:
  • психические расстройства;
  • заболевания крови;
  • травмы позвоночника и основных суставов;
  • черепно-мозговые травмы;
  • врожденные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Временно прекратить тренировки необходимо, если:
  • вы проходите серьёзный курс медикаментозного лечения;
  • вы проходите курс послеоперационной реабилитации;
  • ваш организм истощён;
  • у вас фаза обострения хронического заболевания;
  • в данное время вы испытываете тяжелые физические нагрузки.
Общие правила для эффективных и безопасных тренировок:
  • в период регулярных занятий лучше отказаться от курения и алкоголя;
  • меньше употреблять острую и холодную пищу;
  • не рекомендуется заниматься натощак;
  • женщинам стоит воздержаться от занятий во время цикла.
  • не рекомендуется заниматься, если в день занятий у вас повысилось давление.
В любом случае, если у вас возникают сомнения, связанные с самочувствием, лучше обсудить это с мастером.
В каком возрасте можно заниматься?
С 10-13 лет до того момента, когда не появятся медицинские противопоказания.
Можно ли заниматься самостоятельно после ознакомительных занятий?
Можно заниматься самостоятельно, вспоминая движения. Либо использовать видеозапись занятий.
Нужна ли специальная экипировка?
Одежда не должна стеснять движений. Обувь удобная с эластичной подошвой.
Относится ли ваша практика к духовным или религиозным практикам?
Хотя цигун зародился в древности в формате оккультных учений, в настоящее время его базовые элементы никак не связаны с определенной религией. Философские корни этой практики в единении человека с внешней природой и в умении управлять внутренней.

Понятия духовности и бездуховности довольно относительные. Что касается цигун, то занимаясь им, человек способен ясно увидеть причинно-следственные связи и понять пользу нравственного поведения и чистоты мышления. Занятия дают возможность для развития внутренней духовности, но не дают гарантии. Всё зависит от целеполагания самого человека.
Как мне понять по симптомам, что мне подходит именно ваша практика?
Умение слушать свой организм - полезный навык, но не каждый его развивает. В боевые искусства приходят скорее из-за их эффектности и налёта мистицизма. Но все ответы и понимания находятся внутри каждого из нас. У цигуна и тайцзи есть несколько фаз подъёмов и спусков, которые проходит ученик. Это нормально. И это вопрос заинтересованности.
Но если сказать в общем, то цигун идеально подходит для людей с малоподвижным образом жизни, со сниженным иммунитетом, с лишним весом, с повышенной нервозностью или неконтролируемыми проявлениями гнева. В индивидуальном порядке вы всегда можете задать вопрос мастеру.
Регулярные занятия с преподавателем в онлайн или оффлайн формате?
Цигун и тайцзи можно заниматься и в онлайн формате. Но лучше и эффективнее будет если, новые движения и комплексы вы разучиваете в группе с мастером. Есть возможность всё исправить сразу. Мастер всегда увидит ошибки, и на примере одного ученика все остальные смогут научиться. Онлайн формат необходим, чтобы регулярно повторять уже пройденный материал и оттачивать мастерство.