• /

ПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССА,
его влияние на организм

Автор статьи: АНАСТАСИЯ СЕМЁНОВА
Действующий психолог сайта Wellnesspractice
Окончила МГУ факультет Психологической Науки.
Практикует направления стрессов, эмоциональных выгораний, борьбы с депрессией.
*Ознакомление с информацией в этой статье не может заменить прием доктора.

С возрастом источников стресса становится все больше. Это работа, дети, отношения и др. И в моменты переживаний мозг включает особый контроль с целью выброса гормонов. Так, человек начинает ощущать как сокращаются мышцы, учащается дыхание, пульс и т.п.

Подобная реакция создана природой и помогает защитить человека в чрезвычайной ситуации. Однако, когда стресс преследует каждый день, это сильно разрушает его здоровье. Эксперты называют стрес "тихим убийцей". Давайте разберемся почему.

Стресс: что это такое и как протекает

Понятие стресса предполагает физическую реакцию на разные жизненные ситуации. В некоторых случаях он даже полезен. Особенно, когда нужна быстрая реакция в опасных ситуациях. При ответе на стресс учащается сердцебиение и дыхание. А когда подобная реакция сохраняется длительное время, стресс может нанести серьезный вред организму.
Часто люди не уделяют должное внимание этому состоянию, в то время как оно оказывает тяжелый урон. Поэтому важно знать симптомы стресса и особенности его влияния на организм.
Более частыми признаками его хронического проявления являются:
● Чрезмерный или пониженный аппетит.
● Раздражительность и нервозность.
● Учащенный пульс.
● Боли в грудной клетке.
● Проблемы со сном.
● Головокружения и тошнота.
● Сниженное либидо.
● Нарушение системы пищеварения сопровождением запоров или диарее.
● Чувство одиночества.
● Подавленность.
● Резкие перепады настроения.
● Постоянное чувство тревожности и беспокойства.
● Ослабление концентрации внимания.
● Частые простуды.
● Нарушения памяти.
Так, стресс влияет не только на здоровье, но и на все сферы жизни.

Какие стадии стресса существуют

Мобилизация
Выражается в виде проявления реакции на сложную или опасную ситуацию. Совместно с этим учащается пульс, происходит выброс гормонов стресса (таких как кортизол и адреналин), которые помогают своевременно отреагировать словно при угрозе жизни.
1
Сопротивление
После первого проявления стресса организму необходимо расслабиться и вернуться в нормальное состояние. В случае, когда стрессовая ситуация не проходит, организм находится в напряжении. Так, сохраняется бдительность, при которой повышается давление, уровень гормонов и нервная перевозбудимость.
2
Истощение
К этому этапу стрессовое состояние переходит в хроническую форму и организму становится тяжело бороться с ним. Подобное состояние ощущается как на физическом, так и на эмоциональном уровне и выражается в разных реакциях. Это: депрессия, истощение, беспокойство, состояние выгорания, заболевания различных органов (кишечника, сердца и др.) и ослабление иммунитета в целом.
3

Проблемы со здоровьем
при постоянном стрессе

Стресс в хронической форме способен ударить по всем внутренним человеческим органам и системам. В частности он влияет на:
Здоровье сердца и дыхательный аппарат
Последствия длительного стресса выражаются в широком спектре заболеваний сердечно-сосудистой системы. Под воздействием выброса адреналина и кортизола сужаются сосуды и как следствие - повышается артериальное давление. Так, частый или хронический стресс заставляет работать сердце слишком усиленно. А это негативно сказывается на всем теле и приводит к появлению инсульта и всевозможных сердечных приступов. Помимо главного органа, стресс влияет и на легкие. Так, при его воздействии с целью быстрого распределения обогащенной кислородом крови учащается дыхание. А если присутствуют такие заболевания как астма или эмфизема, стресс усугубляет состояние еще больше.
Центральную нервную систему (ЦНС)
Этот отдел организма отвечает за реакцию на опасность, в ситуациях когда нужно бороться или бежать. Головной мозг выбрасывает гормоны стресса. Они создают приток крови к тем частям тела, которые больше всех нуждаются в защите. При успокоении головной мозг должен подать сигнал, чтобы системы вернулись в нормальное состояние. Однако, если этого не происходит напряжение не прекращается, а реакция продолжается. Стресс в хронической форме влияет на поведенческие расстройства и может вызвать социальную уединенность, алкоголизм и наркоманию.
Систему пищеварения
При возникновении стрессовой ситуации печень вырабатывает огромное количество сахара в крови. Это необходимо для передачи телу большей доли энергии. А в хронических состояниях организм не успевает привыкнуть к постоянным скачкам глюкозы, которые являются причиной сахарного диабета. А из-за повышения кислотности в желудке вероятен риск появления изжоги. Сам стресс не вызывает язвы, но увеличивает риск ее возникновения и может плохо сказаться при уже существующей "болячке". Со временем подобные перенапряжения становятся причиной запоров или наоборот - диареи. Человек при постоянных переживаниях может мучиться от рвоты, тошноты и регулярных расстройств желудка.
Мышечную систему
При сильном стрессе мышцы напрягаются словно при физических нагрузках. Подобная реакция возникает автоматически, как защита тела от боли и травм. Расслабление наступает только тогда, когда стресс проходит. Такое перенапряжение часто вызывает головные боли и мигрень, которые появляются вследствии напряжения мышц плеч, шеи и головы. Со временем боли от стресса могут стать постоянными и вызвать заболевания опорно-двигательной системы. Для предотвращения этого необходимо выполнять специальные упражнения.
Иммунитет
Предполагается, что стресс укрепляет иммунную систему (что так необходимо при возникновения опасных ситуаций). Однако, со временем гормоны стресса лишь ослабляют таковую и снижают реакцию организма на внешние раздражители. Поэтому при хроническом стрессе высока вероятность заражения вирусными инфекциями (простуда, грипп и т.д.), замедления в заживлении ран и снижения общего эмоционального фона.
Либидо и репродуктивную функцию
Стресс плохо влияет как на тело, так и ум. У людей, которые испытывают постоянные данного рода переживания наблюдается снижение сексуальной активности. Однако, если стресс кратковременный, он даже способствует увеличению мужского гормона. А вот в длительном состоянии только снижает его. Как следствие, ухудшается качество спермы и появляется эректильная дисфункция. Помимо этого, постоянный стресс повышает риск инфицирования и воспаления простаты у мужчин. У женщин он сбивает менструальный цикл и является причиной тяжело переносимых месячных.
Как стресс вызывает депрессию
При хроническом стрессе разум человека склонен к появлению депрессии. Это происходит из-за сильной усталости и при истощении. Подобное состояние может длиться долго, негативно сказываться на желании и способностях выполнять повседневные обязанности и заниматься делами. И называется таковое "Большая депрессия". К симптомам ее присутствия относятся:
● Вина и неприятие себя.
● Чувство ненужности.
● Отсутствие или чрезмерный аппетит.
● Выраженная раздражительность и нервное перевозбуждение.
● Постоянная утомляемость и отсутствие сил;
● Бессонница.
● Присутствие суицидальных мыслей.

При длительной депрессии могут возникнуть и другие расстройства психического характера. Поэтому, чтобы их избежать, важно своевременно обратиться за помощью к доктору.
Как стресс оказывает влияние на поведение и личность
Гормоны стресса способны повреждать нейроны мозга. Особенно в области гиппокампа и лобной доле. Гиппокамп отвечает за память, а лобная доля за внимание и суждения для решения разного рода проблем. Поэтому у людей, которые часто переживают стресс возникают такие проблемы, как:
● Заниженная концентрация внимания.
● Отсутствие самодисциплины.
● Сложности в принятии решений.
● Невозможность изучать новое и сохранять знания.

Стресс и тревога - явления сопутствующие. Поэтому те, кто подвержены первому, имеют расстройства в второго типа.

Что влияет на устойчивость
к стрессу?

Вне зависимости от того, что стресс пагубно влияет на всех, уровень его переносимости у каждого свой. И зависит таковой от таких особенностей, как:
Ощущение контроля ситуации

Уверенный в себе человек, который осознает, что сам контролирует свою жизнь - меньше подвержен стрессу, чем тот, кто действует по мере наименьшего сопротивления и во всех бедах винит внешние обстоятельства.
Присутствие людей, которые поддерживают

Это члены семьи или друзья. Их поддержка хорошо влияет на борьбу со стрессом в целом. Так, тот, кто может поделиться своими проблемами с другими - меньше подвержен подобной напасти, чем одинокий.
Способность управлять своими эмоциями

У человека, который может распознавать и принимать собственные эмоции и удачно с ними справляться намного выше шансы побороть стресс и не дать ему перерасти в хроническую форму. Для победы над эмоциями и преодоления последствий важно уделить себе достаточно времени и сконцентрироваться.
Взгляды на жизнь

Защитить от постоянного стресса могут особенности мировоззрения. Так, оптимисты больше готовы принять все жизненные трудности и с легкостью пережить стресс, чем пессимисты. Поэтому смотрите на жизнь позитивно.

Действенные способы победы над стрессом

1. ОТВЛЕКИТЕСЬ ОТ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССА
Здесь важно выявить ситуацию, которая вызывает беспокойство и по возможности отложить ее переживание.

2. ПРАКТИКУЙТЕ ЙОГУ
Это прямое направление, которое помогает сбросить стресс. Йога также является своеобразным успокаивающим и антидепрессантом. Расслабляет напряжение и снижает умственные нагрузки. А также усиливает концентрацию внимания и помогает отдалиться от причины появления стресса в мыслях.

3. ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Физические упражнения делают физиологические процессы более устойчивыми и помогают эффективнее справляться с тревогой и стрессом. Согласно исследованиям, спорт снижает уровень беспокойств и увеличивет переносимость разного рода переживаний. Такое положение объясняется тем, что при выполнении упражнений в крови вырабатываются эндорфины. Они способны утолять душевную боль. А стрессовый гормон - кортизол наоборот сокращается. Занятия спортом приводят в норму сон, в процессе которого отдыхают и тело, и разум. Это такие направления, как езда на велосипеде, танцы, ходьба и др.

4. ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТИРОВАТЬ
Еще одна техника, которая способствует расслаблению как разума, так и тела. Главное, при таковой удерживать внимание на дыхании или определенном предмете. Подобным способом можно отвлечься от проблемы и открыть для себя новые возможности.

5. РАЗВЛЕКИТЕСЬ С СЕМЬЁЙ ИЛИ ДРУЗЬЯМИ
Смех помогает побороть стресс. Поэтому веселитесь. Также можно слушать приятную музыку, посещать новые места, заняться хобби (рисование, коллекционирования, изготовление поделок, вышивка и др.). Еще лучше, если все это делать со своими близкими. При регулярных занятиях интересными делами можно избежать неприятностей и перенести их более легко.

6. ПРИНИМАЙТЕ АНТИДЕПРЕССАНТЫ НАТУРАЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
В качестве них можно выделить такие травы, как валериана, мелисса и зеленый чай. Эти растения способны быстро успокоить и снизить стресс.

делаем выводы

● Стресс - ничто иное, как реакция организма на различные жизненные обстоятельства. Если таковая сохраняется длительное время, она может нанести вред здоровью.

● Существуют 3 основных фазы стресса (мобилизация, сопротивление и истощение). Данная негативная реакция оказывает пагубное воздействие на организм человека.

● Стресс способен перерасти в глубокую депрессию, усугубить присутствующие проблемы со здоровьем и вызвать новые.

● Устойчивость к негативному воздействию зависит от ряда причин.

● Состояние стресса влияет и на поведение.

● Избежать или свести к минимуму негативное воздействие можно с помощью простых рекомендаций.

На случай, когда стресс затянулся и ни один совет не сработал, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Медлить с этим нельзя. Хорошо избавляют от стресса в Ретрит-центре Павла Нестерова. Помимо эффективного устранения нежелательного состояния здесь проводят профилактику. В центре работают эксперты, которые на основе индивидуальных особенностей предлагают готовые решения проблемы.
Все ПРОГРАММЫ РЕТРИТОВ