Пройдите тест, чтобы узнать, в какой степени у вас сформировалась психологическая защита в форме эмоционального выгорания. О СТАДИЯХ ВЫГОРАНИЯ
Отправьте ваш результат, и мы пригласим вас на бесплатную консультацию.
Напишите нам
Мы будем рады ответить на ваши вопросы
Павел Нестеров
Практика: Цигун и тайцзи
С 2010 - практика Тайцзицюань. Школа мастера Ли Миня. В 2013-2014 - инструктор цигун в Центре китайской культуры «ХЭДАО». В 2013 - Золотая медаль на соревнованиях по УШУ, Китай. Стили: ТайцзиЦюань стиль Хунши (направление Чень); ТайцзиЦюань стиля Ян; Оздоровительный Цигун. Участвует в программах: РЕТРИТ NOGURU РЕТРИТ ПЕРЕЗАГРУЗКА РЕТРИТ "ЦЕНТР ПРИТЯЖЕНИЯ"
Страница Павла
Назад
Ринат Сайфуллов
Практика: Йогатерапия, Массаж.
Инструктор - методист физической культуры (ИТСО). Сертифицированный специалист по йоге и йогатерапии. Сертифицированный специалист по тайскому массажу.
Образование: 2017 — Обучение в Австрийской школе висцеральной терапии; 2015 — Диплом АНО ДПО "ИТСО" по специальности «Лечебная физическая культура", специализация – «Йогатерапия»; 2011 — Диплом Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова по специальности «Физика конденсированного состояния вещества и сверхпроводимости».
Дополнительное образование: • Курс преподавателей Аштанга Йога центра • Курс лекций Дмитрия Дёмина по анатомии опорно-двигательного аппарата для практики асан; • Курс Асаны и медитативные техники для опытных практиков Дениса Заенчковского; • Курс по пранаяме Сергея Агапкина и Михаила Баранова; • Цикл семинаров «Медитативные техники. Традиция и современность.» под руководством С. Агапкина и С Бабкина; • Семинар «Внутренняя йога» Дениса Зикеева; • Семинар Леонида Гарценштейна по сукшма-вьяяме в традиции Дхирендры Брахмачари; • Йога с булавами Сергея Бабкина; • Тай-цзи-цюань под руководством мастера Ли Миня; • Mulligan Concept (Концепция Маллигана мягкой мануальной работы с суставами); • Мягкие остеопатические техники массажа в технике «Интегральный телесно-ориентированный процесс» (Павел Шнейдерман) • Динамический самомассаж (на основе техник из боевых искусств); • Семинары по классическому массажу Юрия Давыдова; • Цикл семинаров и тренингов по тайскому массажу (ведущие – М. Корнилов, Ю. Давыдов, Л. Гаджинская, А. Савкина [Юношева]).
Личная практика: Практика йоги более 10 лет, массаж — с 2010 года. Опыт реподавания йоги с 2011 года.
Общие рекомендации часто спотыкаются о наши индивидуальные возможности, особенности, не учитывают тип нервной системы и текущее состояние, профессиональные задачи. Моя задача адаптировать практику под конкретного человека чтобы восстановить хорошее самочувствие, бодрость и поддерживать это состояние легко.
Авторская методика восстановления сна и сопутствующих нарушений - вы забудете про синдром беспокойных ног, изжогу, проблемы с дыханием, частые пробуждения среди ночи, тревожные сны. Легко засыпать, крепко спать и легко просыпаться.
Универсальных методов не существует, поэтому использую современные знания разных школ и методов, что бы вы получили быстрый и стабильный результат.
Провожу медитации и учу расслаблению, используя научный подход.
Спикер в научно-практической конференции Наука-йоге 2017, 2019, 2022 (хроническая боль, коррекция биологического возраста, восстановления сна при клинически значимых нарушениях сна и депрессиях). Веду исследовательскую работу.
2021 - МПСУ Клинический психолог. 2019 - The McKenzie International Institute Сертифицированный специалист по диагностике и восстановлению при боли в спине, верхних и нижних конечностях, головой боли 2017 - АНО ДПО «ИТСО» Лечебная физическая культура, йогатерапия. 2016 - Thai Massage School of Chiang Mai, Tailand Сертифицированный специалист по тайскому массажу.
Зоны профессионального интереса: Веду группы и индивидуальные консультации по восстановлению сна, головным болям, проблемам с ЖКТ, легкими, восстановлению после Covid, осанке, работаю со сколиозами, болью в суставах. Веду курс по тайскому массажу, массажу лица.
Практика: Фобии, панические атаки, навязчивости. Хроническая усталость. Боль расставания, потеря близкого человека. Хроническая боль, психосоматика. Тревожность, сильный стресс. Кризисные переживания.
Мой приоритет – это доверительные отношения и здоровые изменения в жизни людейНа этом пути мы обсуждаем результаты работы, прогресс и трудности. Никаких сомнительных практик и потраченного впустую времени. В работе я придерживаюсь этического кодекса психолога, который гарантирует клиенту конфиденциальность и безопасность.
Психолог – это не панацея, и он не может избавить вас от всех острых проблем. Однако часто психолог – это единственный специалист, который может помочь вам восстановить то здоровое и продуктивное состояние, в котором вы сможете преодолеть сложности. В правильном состоянии вы можете почувствовать в себе силу, снизить воздействие стресса на мысли и тело, добиться желаемых целей и осуществить важные перемены в работе, в личной жизни и отношениях с самим собой. Иногда оказывается жизненно важным найти место и человека, с которым в отношениях доверия и принятия вы сможете услышать самого себя.
ЧТО ПОЛУЧИТЕ ВЫ от наших консультаций:
Чуткость к вашим жизненным обстоятельствам. План терапии (психологические методы и упражнения арт-терапии) будет подстраиваться под вас, так как у меня есть подготовка в различных направлениях.
Осязаемость результатов наших встреч. Вы обязательно заметите перемены в мышлении, эмоциях и поведении. Мы вместе будем добиваться конкретных изменений и целей (без абстрактных «душевных гармоний» и «вы спокойны, удивительно спокойны»).
Открытое обсуждение ваших достижений и, конечно, эффективности онлайн психотерапевтической помощи в вашем случае.
ОБРАЗОВАНИЕ: 2012г. - Научно-исследовательский психоневрологический институт им. В.М. Бехтерева в Санкт-Петербурге. 2010 г. - Институт психотерапии и клинической психологии в Москве.
ОПЫТ РАБОТЫ: 2014г. - МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР «ЕВРАЗИЯ» (Г. КРАСНОДАР).Клинический психолог, психотерапевт. 2012-2014 гг. - КАБИНЕТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ (СООБЩЕСТВО ЧАСТНОПРАКТИКУЮЩИХ ПСИХОЛОГОВ ГОРОДА МОСКВЫ). Психотерапевт, тренер. Коррекция тревожных, психосоматических расстройств, нарушений пищевого поведения. Семейное консультирование. Авторское сотрудничество со специализированными изданиями. Работа с масс-медиа (журналы, телепередачи) профессиональные комментарии к материалам, консультирование. 2010-2014 гг. - СТУДИЯ ПСИХОЛОГИИ «ШАНТИ» (Г.МОСКВА). Руководитель, арт-терапевт, автор и ведущая тренингов. Ведение частных консультаций: работа с невротическими расстройствами, психосоматическими проявлениями, с проблемами в межличностных отношениях, кризисами роста; разработка и проведение авторских тренингов психологической направленности. 2010-2012 гг. - ВЫСШАЯ ШКОЛА СОЦИАЛЬНО-УПРАВЛЕНЧЕСКОГО КОНСАЛТИНГА (МОСКВА). Преподаватель курса арт-психотерапии в рамках программы повышения квалификации психологов-консультантов. С 2010 года и до сих пор мое время занято консультационной практикой, созданием тренингов и преподаванием арт-терапии для взрослых.
Сертифицированный инструктор ушу и цигун стиля Чжунсиньдао Илицюань с 2014 года.
Чемпион Мира, а также серебряный и бронзовый призёр Чемпионата Мира по Тайцзицюань (WTCCF,Тайвань, Тайбэй, 2018).
Мастер китайской чайной церемонии, автор чайной практики "Чагун" и руководитель школы чайного пути "Чагун".
Андрей Арасланов на данный момент имеет 7-й ученический и 1-й инструкторский уровень, является последователем традиции Илицюань в 3-м поколении. Личный ученик (туди) главного инструктора в России и русскоговорящих странах, грандмастера Александра Скалозуба.
ДОСТИЖЕНИЯ
Чемпион Мира, а также серебряный и бронзовый призёр Чемпионата Мира по Тайцзицюань (WTCCF,Тайвань, Тайбэй, 2018).
Чемпион Европы по Тайцзицюань, (TCFE, Санкт-Петербург, 2016).
Чемпион и призёр турниров по ушу всероссийского и международного уровня (с 2011 года по настоящее время) в различных номинациях ушу (туйшоу - борьба в стойке, таолу - формальный комплекс движений, саньда - свободный бой).
Сертифицированный инструктор по Илицюань (ушу, цигун, медитация) - стаж 7 лет (с 2014г).
Общий стаж в боевых искуссвах 24 года; в Цигун - 16 лет.
Заявка ни к чему не обязывает. Мы будем рады ответить на ваши вопросы
Создайте свой ретрит
Осталось только отправить.
1. Слабая стадия, Износ на поверхности
На этой стадии эмоционального выгорания симптомы могут быть едва заметными. Человек может испытывать небольшое чувство истощения и раздражения, но это часто игнорируется или приписывается нормальным стрессовым ситуациям. Физические проявления ограничиваются легкими симптомами: несильные боли в мышцах или периодическая головная боль.
Чувства и эмоции: Может появляться чувство легкого беспокойства и раздражения. Ощущается утомление, но человек не всегда придает этому большого значения. Тревожность пока несильно заметна, скорее фоновая. Человек может чувствовать, что у него есть ресурсы для справления с обычными задачами.
Мысли: "Это всего лишь нормальный стресс, я справлюсь", или "Я просто устал, ничего серьезного". Мысли обычно остаются рациональными и контролируемыми.
Внутренняя картина мира: На этой стадии человек может ощущать некоторое напряжение и стресс, но его внутренний мир обычно остается относительно устойчивым. Он всё еще может находить радость и удовлетворение в повседневных делах и отношениях.
Внешний облик: Окружающие могут замечать, что человек иногда становится немного более раздражительным или менее общительным, но обычно это не вызывает серьезных беспокойств.
2. Средняя стадия. Глубже под поверхностью.
На этой стадии симптомы становятся более заметными и ощутимыми. Физические проявления становятся более явными, включая боли в спине, проблемы с желудком и выраженное ощущение усталости, проблемы со сном и питанием. Человек может ощущать, что трудно справляться с повседневными задачами и начинает уставать даже от небольших нагрузок.
Внутренняя картина мира: На этой стадии внутренний мир становится менее ярким и радостным. Человек может начать видеть мир через призму усталости и тревожности. Его картина мира может стать менее оптимистичной.
Эмоции: Эмоции на этой стадии становятся более интенсивными. Человек может переживать тревогу, грусть и разочарование, могут появиться навязчивые мысли. Он может стать более раздражительным и менее способным к радости, более выраженными становятся грусть и разочарование.
Мысли: На этой стадии могут возникать более негативные и тревожные мысли, например, "Я больше не могу справляться", "Все вокруг меня идет не так", "Я неудачник". Мысли могут становиться менее контролируемыми, и человек начинает сомневаться в своей способности справиться.
Внешний облик: Окружающие могут замечать, что человек стал более закрытым, менее энергичным и более часто жалуется на физические боли или неприятные симптомы.
3. Выраженная стадия. На грани.
На этой стадии симптомы становятся явными и ощущаются довольно остро. Физические проявления становятся серьезными: хронические боли, снижение иммунной функции и даже серьезные болезни, такие как язвы или сердечные проблемы.
Чувства и эмоции человека: Эмоциональный фон в целом темный. Эмоции становятся скорее подавляющими: страх, отчаяние, которые могут быть ошеломляющими. Человек может чувствовать безграничную усталость, как физическую, так и эмоциональную, что усугубляется проблемами со здоровьем, вызывая одновременно и чувства беспомощности, и одиночества.
Внешний облик: Окружающие могут замечать, что человек стал изолироваться, может даже выглядеть физически уставшим и истощенным. Его внешний вид и поведение могут вызывать серьезную обеспокоенность у близких и знакомых.
Внутренняя картина мира: На этой стадии внутренний мир человека может быть охвачен безнадежностью и отчаянием. Он может ощущать мир как место, полное тяжелых испытаний, и потерять надежду на улучшение.
Мысли: На этой стадии мысли могут стать крайне негативными и деструктивными. Человек может думать, что "Жизнь бессмысленна", "Все мои усилия тщетны", "Я больше ни для кого не важен". Мысли часто ходят по кругу, становятся навязчивыми, одновременно очень простыми.
Окончила МГУ факультет Психологической Науки. Практикует направления стрессов, эмоциональных выгораний, борьбы с депрессией.
Стресс предполагает негативную реакцию организма на различные неблагоприятные факторы из вне. В некоторых ситуациях, когда состояние котортковрененное, оно может идти на пользу и заставить человека действовать. Однако, в большинстве случает это переживание может стать причиной преимущественно негативных последствий. Организм тратит силы и энергию, и как следствие - быстро истощается. Внутренние органы также напряжены и подвержены заболеваниям. Поэтому важно не допустить стрессовому состоянию нанести серьезный ущерб здоровью и общему эмоциональному фону.
Причины возникновения стресса
Факторов появления стресса очень много. А если учитывать, что каждый человек имеет своим индивидуальные особенности (образ жизни, психику и др.) одна и та же причина может никак не повлиять на одного и послужить серьезным переживанием для другого. Самые частые причины возникновения стресса следующие: ● Неудовлетворение или раздражение от своей внешности, успехов на работе, окружающих людей, общей самореализации, уровня жизни. ● Конфликт (ссора) на работе, с друзьями, родными или совершенно посторонними людьми. ● Отсутствие отпуска и полноценного отдыха в течение длительного времени, повседневная рутина и проблемы в быту. ● Маленький доход, нехватка денежных средств, впадание в долги. ● Присутствие хронического заболевания, которое негативно влияет на внешность и другие возможности. ● Длительное отсутствие позитивных эмоций и благоприятных перемен. ● Болезнь родственника, которая ограничивает жизненные приоритеты. ● Уход из жизни родного или близкого человека. ● Присутствие избыточного веса. ● Всевозможные раздражители и другие ситуации, которые сказываются на человеке негативно и плохо влияют на его настроение. ● Проблемы сексуального характера. ● Нехватка в организме витаминов и полезных веществ. ● Страхи, которые выражены негативными мнением окружающих, смертельным заболеванием, нехваткой денежных средств или старостью. ● Просмотр грустных фильмов или кинокартин с ужасами и плохой концовкой. ● Усиленная физическая активность или неблагоприятные условия окружающей среды (жара, холод, дождь, или сбои в атмосферном давлении). ● Слушание тяжелой музыки или просмотр мрачных фильмов. ● Резкая смена обстановки (новая работа, переезд и др.). ● Одиночество.
Разновидности стресса
Нервный
Представляет собой серьезное потрясение или попадание в плохую ситуацию, которое негативно воздействует на нервную систему. В организме начинает вырабатывать адреналин. Он служит в качестве увеличения стрессового ощущения для защиты. При возникновении нервного стресса доктора часто назначают успокоительные.
Краткий или длительный
Продолжительность зависит от тяжести ситуации и внутреннего состояния. Долго переживают потрясения в основном люди с ослабленной психикой.
Постоянные эмоциональные перенапряжения
Подобный стресс появляется при длительном контакте с негативными источниками. В качестве таковых могут оказаться семейные проблемы, которые никак не решаются. Перенапряжение этого рода со временем превращается в полноценный стресс. Он может послужить причиной психических и физиологических заболеваний. Справиться с подобным хроническим состоянием могут помочь только опытные психологи.
Внутренний
Переживание стресса касается всех функций организма, в т.ч. и работы внутренних органов. При перенапряжениях психологического характера возникают проблемы с сердцем, пищеварением и дыханием. Для, того чтобы справиться с таким состоянием нужна помощь специалиста, который поможет избавиться от психологических проблем и как следствие - привести в норму работу органов в целом.
Психоэмоциональный
Основной признак стресса этого вида - присутствие сильной негативной эмоции или включение в ситуацию мотивации, которая вызывает этот нежелательный эффект. Психоэмоциональный стресс возникает при выраженном негативном эмоциональном настрое по отношению к раздражающему фактору.
Информационный
Как это понятно из названия возникает при перегрузках информацией. Испытывают такой стресс люди, которые выполняют серьезную работу и несут большую ответственность. Возникает состояние при сомнении в правильном принятии решения или невозможности таковое определить.
Деструктивное переживание
Выражается при вялости и апатии. Также человек может впасть в ступор. При подобном стрессе перестает интересовать жизнь и ее всевозможные радости. Или в стрессе этого вида может наоборот проявиться импульсивность, при которой человек проявляет чрезмерную активность и много суетится. Он берет на себя множество дел и ни одно не доводит до конца.
Благоприятный
Это не сильное нервное переживание, которое помогает стать активнее и найти выход из сложной ситуации. По обыкновению, такой стресс носит кратковременный характер и не повторяется. Никаких тяжелых последствий он не несет. В большинстве случаев люди испытывают более негативные стрессовые ситуации.
Признаки возникновения стресса
Это состояние характеризуется нарушением функций внутренних органов и психики в целом. У страдающего стрессом появляются боли в животе, голове и сбои в давлении. Возникает слабость и бессонница. При выявлении таких признаков чтобы не усугубить состояние важно своевременно принять меры.
Физиологические симптомы
При возникновении стрессовой ситуации человек испытывает тревогу и у него "шалят" нервы. Это влияет на весь организм и выражается в таких признаках, как: ● Головные боли. ● Выпадение волос. ● Бессонница. ● Боли в сердце и сбои ритма. ● Набор в весе или его потеря без особых причин. ● Тремор конечностей. ● Нарушения пищеварительной системы, в т.ч. диарея и запоры. ● Появление заболеваний кожи. ● Понижение либидо. ● Постоянная слабость и чрезмерная утомляемость. В состоянии стресса часто преследуют панические атаки.
Психологические симптомы
Подверженность стрессу связана с нестабильным психическим состоянием. Под его воздействием человек нерешительный и раздраженный. Он постоянно находится в беспокойстве, испытывает панические атаки и подозрительность. В подобном состоянии невозможно сосредоточиться, у человека нарушается внимание и память. Ему не нравится работа и коллеги. На фоне всего этого у него плохое настроение, слабое моральное самочувствие и сниженная самооценка.
Поведенческие признаки
У человека, который испытывает стресс замечены отклонения в поведении. Он беспокойный и замкнутый. Такое состояние часто сопровождается отсутствием аппетита или наоборот чрезмерным перееданием. И как следствие - снижением веса или его набор. А в качестве поведенческих симптомов можно выделить: ● Постоянная спешка без особых причин. ● Нерациональное распределение времени. ● Нерешаемые проблемы в семье или на работе. ● Потеря интереса к своей внешности. ● Нарушение речи.
Сильный стресс часто является причиной возникновения алкоголизма и употребления наркотиков. Так человек пытается расслабиться, забыться и справиться с проблемой.
Как развивается стресс
Стресс проявляется в 3 стадии. Это состояние вовсе не рекомендуется путать с простым нервным перенапряжением, которое возникает временно.
Возникновение тревоги
Появляется в качестве реакции на раздражитель. Человек чувствует всплеск энергии и начинает волноваться. А в организме в этом момент вырабатываются гормоны стресса (кортизол и адреналин). Впоследствии становится трудно успокоиться и взять себя в руки.
1
Сопротивление
К этому моменту организм находится в состоянии повышенной готовности. Человеку необходимо успокоиться. Иначе может пошатнуться нервная систем, повысится давление и появятся сбои на гормональном уровне.
2
Истощение
К этому моменту начинают проявляться соматические заболевания. Иммунная система и защитные функции ослабевают. При длительном пребывании в состоянии стресса возможно проявление сбоев в работе пищеварительных органов, сердца и др.
3
Виды реакций настресс
Каждый реагирует на стресс по-своему. Кто-то впадает в апатию и уныние, а кто-то выражает агрессию. Если вовремя не остановить это состояние, таковое может перерасти в затяжную депрессию. И с правиться ней можно будет только с помощью профессионального специалиста.
Защитная реакция
Человек находится в напряжении. Он может быть раздражительным или агрессивным. Часто нетерпелив и нетактичен. Срывается по пустякам.
Депрессивная реакция
Это расстройство, которое возникает при длительном стрессе. Таковое нуждается в лечении с помощью квалифицированного специалиста. Депрессия возникает часто у людей, которые длительное время не могут решить свои проблемы. Подобное состояние преимущественно у наркоманов и любителей чрезмерного потребления алкоголя.
Главные принципы лечения стресса
Для лечения необходимо определить причину стресса и устранить его, пройти специальный курс физиологических процедур, пропить успокаивающие препараты и пройти психологическую коррекцию со специалистом.Это состояние характеризуется нарушением функций внутренних органов и психики в целом. У страдающего стрессом появляются боли в животе, голове и сбои в давлении. Возникает слабость и бессонница. При выявлении таких признаков чтобы не усугубить состояние важно своевременно принять меры.
Меры профилактики стресса
Для того, чтобы свести к минимуму стресс, важно соблюдать такие рекомендации, как: ● Стараться найти работу, которая нравится. ● Не смотреть и не слушать неприятные новости (в т.ч. негативные фильмы, раздражающую музыку). ● Чаще бывать на свежем воздухе и природе. ● Умерить потребление кофеина и крепкого черного чая. ● Отказаться от алкоголя и наркотиков. ● Употреблять богатую витаминами пищу. ● Делиться своими переживаниями с родными и людьми, которым вы доверяете. ● Больше высыпаться. Вести здоровый образ жизни.
Главное понимать, что если появилось столь негативное чувство, которое невозможно преодолеть, необходимо обязательно обратиться к квалифицированному психологу. Если это сделать не вовремя, можно только ухудшить свою ситуацию. Поэтому нужно действовать. В борьбе со стрессом вам обязательно поможет Ретрит-центр Павла Нестерова. Здесь проводят индивидуальные и групповые занятия, которые проходят с комфортом. Так, на основании научного подхода и без всякой религии вам помогут быстро прийти в себя.
24000 руб./чел. за 4 дн. Снять стресс, расслабиться, накопить силы. Принять решение, которое долго откладывал. Осознать потребности тела и соединиться с ними.