Онлайн-ретрит

Автор статьи: АНАСТАСИЯ СЕМЁНОВА
Действующий психолог сайта Wellnesspractice
Окончила МГУ факультет Психологической Науки.
Практикует направления стрессов, эмоциональных выгораний, борьбы с депрессией.
По большому счёту, ретрит - это уединённость и тишина, ограничение использования интернета и гаджетов, отсутствие повседневных дел и отвлечений.

В программу ретрита обычно входят медитации, направленные на соединение собой, а также телесные практики. Это могут быть популярные традиции со всего мира - йога, цигун, славянское правило, тайцзи, арт-терапия и многие другие. На данный момент выбор ретрит-центров и реализуемых ими программ очень велик.

Основная цель ретрита - очищение и отдых, полное соединение с собой, сосредоточение на внутренних процессах, концентрация и расслабление внимания. Очень часто после посещения ретритов у людей происходят переосмысления, озарения, новые открытия. Неизменно наступает состояние спокойствия и равновесия.

Ретриты бывают коллективными и индивидуальными. Коллективные ретриты подходят для тех, кто видит ценность в групповых занятиях; либо только начинает практиковать медитации и другие упражнения для повышения уровня осознанности.

Индивидуальные ретриты способствуют глубокой проработке запроса, так как вся энергия клиента и преподавателей оказывается направлена только на клиента и решение поставленной задачи.

С наступлением карантина практически все услуги стали доступны для получения в интернете. Не обошёл этот тренд и ретриты. К тому же условия онлайн-ретрита - соблюдение программы практик плюс пребывание в своей повседневной реальности - дают человеку возможность сразу применять и закреплять приобретенные навыки и состояния.
Какие проблемы решает?
Ретрит, независимо от формата, помогает найти глубокое умиротворение и радость в своей обыденной жизни. Он помогает пересмотреть собственные взгляды и подходы, а также обладает видимым терапевтическим эффектом:
  • снимает усталость, которая накопилась день за днём и стала вызывать стресс;
  • облегчает или полностью исцеляет плохое самочувствие, головные боли, нарушения сна;
  • компенсирует дефицит энергии, убирает признаки апатии;
  • предотвращает эмоциональное выгорание - следствие бесконечной гонки за успехом и невнимательности к собственным нуждам;
  • восполняет недостаток подвижности и физических упражнений - ретрит зачастую включает в себя мягкие телесные практики, направленные на большую соединённость с собой, увеличение гибкости и подвижности суставов.

кому необходим?

Онлайн-ретрит - это средство перезагрузки; возможность переключиться с привычных забот и обязательств на собственные нужды; отпустить активную мозговую деятельность; дать отдых сознанию и удовольствие физическому телу. Помогает сбросить существующее напряжение и научиться осознанно управлять вниманием для наиболее эффективной реализации поставленных целей.

Подходит людям, которые намерены расти и развиваться; задают вопросы и готовы получать на них ответы; тем, кто стремится улучшить качество жизни. Лишившись религиозного подтекста ретриты стали актуальными и востребованными у самых разных людей.

Онлайн-ретрит будет полезен:

что вы получите после ретрита?

Приобретение полезных навыков
Во время ретрита человек работает с техниками, которые помогают сохранять расслабленность и спокойствие практически в любых жизненных ситуациях. Подобные навыки учат управлять вниманием для усиления концентрации и личной эффективности.
Максимальное погружение в ретрит
Лекции, медитации и практики, отказ от достижений техники, физические упражнения и соблюдение определённого рациона питания обеспечивают глубокое погружение в ритм ретрита, невзирая на онлайн-формат мероприятия.
Стресс-детокс
Посещение ретрита даёт отдохновение на всех уровнях - и для тела, и для души. Очищение и перезагрузка по продуманной специалистами программе дарят позитивный энергетический заряд, хорошее настроение, укореняют чувство баланса, радость и лёгкость. Снижается уровень тревожности стресса, а также уходят признаки эмоционального выгорания.
Полный доступ к материалам
Значительный плюс - обычно после онлайн-ретрита клиент сохраняет за собой право доступа к занятиям на определённый период или бессрочно. Это очень удобно, так как упражнения в записи можно повторять столько раз, сколько потребуется для полного усвоения. Иногда людям комфортнее выполнять практики под руководством преподавателей, даже просто опираясь на видео.
Осознанное отношение
Самое главное достоинство ретритов - человек учится относиться осознанно к себе, к окружающим, к жизни.

Похоже ли это на секту?

Изначально ретриты носили статус религиозного мероприятия. Это, например, випассаны - многодневные практики, зачастую будистские. Обычно включают в себя обязательное молчание, чтение мантр или молитв, соблюдение религиозных правил (возможно, поклонение божествам), вегетарианское питание, особые способы медитации.

Сейчас ретриты в большинстве случаев носят оздоровительный характер, восстанавливают физическое тело и гармонизируют психологическое состояние человека. При этом, в программе обычно симбиотически сочетаются мудрость традиционных методов и новшества современных достижений по работе со стрессом.

В современном мире ретрит - способ услышать себя и увидеть свои реальные потребности; обнаружить закономерности успехов и неудач; обнулиться и построить свою жизнь согласно своим истинным желаниям. Ретрит помогает позитивной перестройке мышления, проявлению большей любви к себе и осознанию собственной ценности.

Тем не менее, с программой любого ретрита желательно ознакомиться предварительно, чтобы не попасть в некомфортную или неприятную для себя ситуацию.

Где обычно проводят

Оффлайн ретриты проходят в специализированных центрах, подготовленных и оборудованных для комфортного пребывания групп и проведения практик. Зачастую это весьма живописные области с богатым ландшафтом - берега рек, озер, морей; подножия гор; заповедные леса и другие природные рекреации.

В некоторых случаях включают в себя посещение "мест силы" - энергетически заряженных территорий, которые способствую более глубокому погружению в процесс, дают новые осознания и пробуждают внутренние ресурсы. Безусловно, соединение с природой очень благотворно влияет на весь человеческий организм и на психику в том числе.

Но не всегда есть возможность выехать за город и полностью отключиться от текущих задач. Кто-то привязан к мегаполису безотрывной рабочей деятельностью; кому-то необходимо ухаживать за близкими и домашними питомцами; бывает, что привязанность к дому - это простое стечение обстоятельств, физическая невозможность уехать из города в конкретный момент.

Именно поэтому онлайн-ретриты ещё долго не утратят актуальности. Они проводятся из тех же мест, где проходит офлайн-мероприятие, включая в себя аналогичный набор медитаций и практик, что и "живой" ретрит.

Не все центры обеспечивают подобную опцию для своих клиентов, но некоторые реализуют её достаточно успешно.
Один из примеров таких ретрит-центров - Wellnesspractice
Ретрит расположен в Тверской Карелии на пересечении трёх рек, окружённый лесом, со своим фермерским хозяйством и собственной сыроварней. Центр предлагает своим клиентам самые разнообразные онлайн-занятия: тайцзы и ушу, цигун и илицюань, йога, медитация, славянские практики, чагун и арт-терапию.

Онлайн ретриты же проходят дома, за компьютером. Поэтому оффлайн ретриты гораздо эффективнее своих онлайн аналогов.

Стоимость, и что в неё входит?

Программа онлайн-ретрита включает в себя 3 дня медитаций, занятий цигун, набор лекций и полезных материалов для снятия стресса и восстановления душевного равновесия. Занятия проходят в Зум или закрытой группе Инстаграм, доступ к которым сохраняется по завершению ретрита. Закрытый телеграм-канал обеспечит поддержку сообщества единомышленников во время прохождения ретрита, а также после его окончания.

Стоимость участия в такой программе 5 800 рублей, но результат от посещения ретрита действительно способен превзойти все ожидания.

Все ПРОГРАММЫ РЕТРИТОВ
Ответы на частые вопросы
Существуют ли противопоказания для посещения ретрита?
Если у человека есть хронические или специфические заболевания (например, астма, эпилепсия, диабет, болезни костей или суставов, психические отклонения и др.) после ознакомления с программой ретрита необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Сколько времени в день займут занятия?
Онлайн ретрит аналогичен обычному ретриру. Занятия и практики проходят согласно расписанию и занимают весь день. Конечно, есть специально выделенное время на приём пищи и отдых. Подробное расписание занятий всегда можно уточнить на сайте.
Как лучше питаться во время ретрита?
Медитации и телесные практики требуют легкости сознания и тела. Скорее всего, вы и сами это почувствуете. Тем не менее, если вам хочется более плотной пищи, вы можете включить её в свой рацион. При этом, старайтесь не переедать и обрабатывать пищу щадящими методами - например, кусочек отварного диетического мяса вместо большой жирной отбивной.