Пройдите тест, чтобы узнать, в какой степени у вас сформировалась психологическая защита в форме эмоционального выгорания. О СТАДИЯХ ВЫГОРАНИЯ
Отправьте ваш результат, и мы пригласим вас на бесплатную консультацию.
Напишите нам
Мы будем рады ответить на ваши вопросы
Павел Нестеров
Практика: Цигун и тайцзи
С 2010 - практика Тайцзицюань. Школа мастера Ли Миня. В 2013-2014 - инструктор цигун в Центре китайской культуры «ХЭДАО». В 2013 - Золотая медаль на соревнованиях по УШУ, Китай. Стили: ТайцзиЦюань стиль Хунши (направление Чень); ТайцзиЦюань стиля Ян; Оздоровительный Цигун. Участвует в программах: РЕТРИТ NOGURU РЕТРИТ ПЕРЕЗАГРУЗКА РЕТРИТ "ЦЕНТР ПРИТЯЖЕНИЯ"
Страница Павла
Назад
Ринат Сайфуллов
Практика: Йогатерапия, Массаж.
Инструктор - методист физической культуры (ИТСО). Сертифицированный специалист по йоге и йогатерапии. Сертифицированный специалист по тайскому массажу.
Образование: 2017 — Обучение в Австрийской школе висцеральной терапии; 2015 — Диплом АНО ДПО "ИТСО" по специальности «Лечебная физическая культура", специализация – «Йогатерапия»; 2011 — Диплом Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова по специальности «Физика конденсированного состояния вещества и сверхпроводимости».
Дополнительное образование: • Курс преподавателей Аштанга Йога центра • Курс лекций Дмитрия Дёмина по анатомии опорно-двигательного аппарата для практики асан; • Курс Асаны и медитативные техники для опытных практиков Дениса Заенчковского; • Курс по пранаяме Сергея Агапкина и Михаила Баранова; • Цикл семинаров «Медитативные техники. Традиция и современность.» под руководством С. Агапкина и С Бабкина; • Семинар «Внутренняя йога» Дениса Зикеева; • Семинар Леонида Гарценштейна по сукшма-вьяяме в традиции Дхирендры Брахмачари; • Йога с булавами Сергея Бабкина; • Тай-цзи-цюань под руководством мастера Ли Миня; • Mulligan Concept (Концепция Маллигана мягкой мануальной работы с суставами); • Мягкие остеопатические техники массажа в технике «Интегральный телесно-ориентированный процесс» (Павел Шнейдерман) • Динамический самомассаж (на основе техник из боевых искусств); • Семинары по классическому массажу Юрия Давыдова; • Цикл семинаров и тренингов по тайскому массажу (ведущие – М. Корнилов, Ю. Давыдов, Л. Гаджинская, А. Савкина [Юношева]).
Личная практика: Практика йоги более 10 лет, массаж — с 2010 года. Опыт реподавания йоги с 2011 года.
Общие рекомендации часто спотыкаются о наши индивидуальные возможности, особенности, не учитывают тип нервной системы и текущее состояние, профессиональные задачи. Моя задача адаптировать практику под конкретного человека чтобы восстановить хорошее самочувствие, бодрость и поддерживать это состояние легко.
Авторская методика восстановления сна и сопутствующих нарушений - вы забудете про синдром беспокойных ног, изжогу, проблемы с дыханием, частые пробуждения среди ночи, тревожные сны. Легко засыпать, крепко спать и легко просыпаться.
Универсальных методов не существует, поэтому использую современные знания разных школ и методов, что бы вы получили быстрый и стабильный результат.
Провожу медитации и учу расслаблению, используя научный подход.
Спикер в научно-практической конференции Наука-йоге 2017, 2019, 2022 (хроническая боль, коррекция биологического возраста, восстановления сна при клинически значимых нарушениях сна и депрессиях). Веду исследовательскую работу.
2021 - МПСУ Клинический психолог. 2019 - The McKenzie International Institute Сертифицированный специалист по диагностике и восстановлению при боли в спине, верхних и нижних конечностях, головой боли 2017 - АНО ДПО «ИТСО» Лечебная физическая культура, йогатерапия. 2016 - Thai Massage School of Chiang Mai, Tailand Сертифицированный специалист по тайскому массажу.
Зоны профессионального интереса: Веду группы и индивидуальные консультации по восстановлению сна, головным болям, проблемам с ЖКТ, легкими, восстановлению после Covid, осанке, работаю со сколиозами, болью в суставах. Веду курс по тайскому массажу, массажу лица.
Практика: Фобии, панические атаки, навязчивости. Хроническая усталость. Боль расставания, потеря близкого человека. Хроническая боль, психосоматика. Тревожность, сильный стресс. Кризисные переживания.
Мой приоритет – это доверительные отношения и здоровые изменения в жизни людейНа этом пути мы обсуждаем результаты работы, прогресс и трудности. Никаких сомнительных практик и потраченного впустую времени. В работе я придерживаюсь этического кодекса психолога, который гарантирует клиенту конфиденциальность и безопасность.
Психолог – это не панацея, и он не может избавить вас от всех острых проблем. Однако часто психолог – это единственный специалист, который может помочь вам восстановить то здоровое и продуктивное состояние, в котором вы сможете преодолеть сложности. В правильном состоянии вы можете почувствовать в себе силу, снизить воздействие стресса на мысли и тело, добиться желаемых целей и осуществить важные перемены в работе, в личной жизни и отношениях с самим собой. Иногда оказывается жизненно важным найти место и человека, с которым в отношениях доверия и принятия вы сможете услышать самого себя.
ЧТО ПОЛУЧИТЕ ВЫ от наших консультаций:
Чуткость к вашим жизненным обстоятельствам. План терапии (психологические методы и упражнения арт-терапии) будет подстраиваться под вас, так как у меня есть подготовка в различных направлениях.
Осязаемость результатов наших встреч. Вы обязательно заметите перемены в мышлении, эмоциях и поведении. Мы вместе будем добиваться конкретных изменений и целей (без абстрактных «душевных гармоний» и «вы спокойны, удивительно спокойны»).
Открытое обсуждение ваших достижений и, конечно, эффективности онлайн психотерапевтической помощи в вашем случае.
ОБРАЗОВАНИЕ: 2012г. - Научно-исследовательский психоневрологический институт им. В.М. Бехтерева в Санкт-Петербурге. 2010 г. - Институт психотерапии и клинической психологии в Москве.
ОПЫТ РАБОТЫ: 2014г. - МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР «ЕВРАЗИЯ» (Г. КРАСНОДАР).Клинический психолог, психотерапевт. 2012-2014 гг. - КАБИНЕТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ (СООБЩЕСТВО ЧАСТНОПРАКТИКУЮЩИХ ПСИХОЛОГОВ ГОРОДА МОСКВЫ). Психотерапевт, тренер. Коррекция тревожных, психосоматических расстройств, нарушений пищевого поведения. Семейное консультирование. Авторское сотрудничество со специализированными изданиями. Работа с масс-медиа (журналы, телепередачи) профессиональные комментарии к материалам, консультирование. 2010-2014 гг. - СТУДИЯ ПСИХОЛОГИИ «ШАНТИ» (Г.МОСКВА). Руководитель, арт-терапевт, автор и ведущая тренингов. Ведение частных консультаций: работа с невротическими расстройствами, психосоматическими проявлениями, с проблемами в межличностных отношениях, кризисами роста; разработка и проведение авторских тренингов психологической направленности. 2010-2012 гг. - ВЫСШАЯ ШКОЛА СОЦИАЛЬНО-УПРАВЛЕНЧЕСКОГО КОНСАЛТИНГА (МОСКВА). Преподаватель курса арт-психотерапии в рамках программы повышения квалификации психологов-консультантов. С 2010 года и до сих пор мое время занято консультационной практикой, созданием тренингов и преподаванием арт-терапии для взрослых.
Сертифицированный инструктор ушу и цигун стиля Чжунсиньдао Илицюань с 2014 года.
Чемпион Мира, а также серебряный и бронзовый призёр Чемпионата Мира по Тайцзицюань (WTCCF,Тайвань, Тайбэй, 2018).
Мастер китайской чайной церемонии, автор чайной практики "Чагун" и руководитель школы чайного пути "Чагун".
Андрей Арасланов на данный момент имеет 7-й ученический и 1-й инструкторский уровень, является последователем традиции Илицюань в 3-м поколении. Личный ученик (туди) главного инструктора в России и русскоговорящих странах, грандмастера Александра Скалозуба.
ДОСТИЖЕНИЯ
Чемпион Мира, а также серебряный и бронзовый призёр Чемпионата Мира по Тайцзицюань (WTCCF,Тайвань, Тайбэй, 2018).
Чемпион Европы по Тайцзицюань, (TCFE, Санкт-Петербург, 2016).
Чемпион и призёр турниров по ушу всероссийского и международного уровня (с 2011 года по настоящее время) в различных номинациях ушу (туйшоу - борьба в стойке, таолу - формальный комплекс движений, саньда - свободный бой).
Сертифицированный инструктор по Илицюань (ушу, цигун, медитация) - стаж 7 лет (с 2014г).
Общий стаж в боевых искуссвах 24 года; в Цигун - 16 лет.
Заявка ни к чему не обязывает. Мы будем рады ответить на ваши вопросы
Создайте свой ретрит
Осталось только отправить.
1. Слабая стадия, Износ на поверхности
На этой стадии эмоционального выгорания симптомы могут быть едва заметными. Человек может испытывать небольшое чувство истощения и раздражения, но это часто игнорируется или приписывается нормальным стрессовым ситуациям. Физические проявления ограничиваются легкими симптомами: несильные боли в мышцах или периодическая головная боль.
Чувства и эмоции: Может появляться чувство легкого беспокойства и раздражения. Ощущается утомление, но человек не всегда придает этому большого значения. Тревожность пока несильно заметна, скорее фоновая. Человек может чувствовать, что у него есть ресурсы для справления с обычными задачами.
Мысли: "Это всего лишь нормальный стресс, я справлюсь", или "Я просто устал, ничего серьезного". Мысли обычно остаются рациональными и контролируемыми.
Внутренняя картина мира: На этой стадии человек может ощущать некоторое напряжение и стресс, но его внутренний мир обычно остается относительно устойчивым. Он всё еще может находить радость и удовлетворение в повседневных делах и отношениях.
Внешний облик: Окружающие могут замечать, что человек иногда становится немного более раздражительным или менее общительным, но обычно это не вызывает серьезных беспокойств.
2. Средняя стадия. Глубже под поверхностью.
На этой стадии симптомы становятся более заметными и ощутимыми. Физические проявления становятся более явными, включая боли в спине, проблемы с желудком и выраженное ощущение усталости, проблемы со сном и питанием. Человек может ощущать, что трудно справляться с повседневными задачами и начинает уставать даже от небольших нагрузок.
Внутренняя картина мира: На этой стадии внутренний мир становится менее ярким и радостным. Человек может начать видеть мир через призму усталости и тревожности. Его картина мира может стать менее оптимистичной.
Эмоции: Эмоции на этой стадии становятся более интенсивными. Человек может переживать тревогу, грусть и разочарование, могут появиться навязчивые мысли. Он может стать более раздражительным и менее способным к радости, более выраженными становятся грусть и разочарование.
Мысли: На этой стадии могут возникать более негативные и тревожные мысли, например, "Я больше не могу справляться", "Все вокруг меня идет не так", "Я неудачник". Мысли могут становиться менее контролируемыми, и человек начинает сомневаться в своей способности справиться.
Внешний облик: Окружающие могут замечать, что человек стал более закрытым, менее энергичным и более часто жалуется на физические боли или неприятные симптомы.
3. Выраженная стадия. На грани.
На этой стадии симптомы становятся явными и ощущаются довольно остро. Физические проявления становятся серьезными: хронические боли, снижение иммунной функции и даже серьезные болезни, такие как язвы или сердечные проблемы.
Чувства и эмоции человека: Эмоциональный фон в целом темный. Эмоции становятся скорее подавляющими: страх, отчаяние, которые могут быть ошеломляющими. Человек может чувствовать безграничную усталость, как физическую, так и эмоциональную, что усугубляется проблемами со здоровьем, вызывая одновременно и чувства беспомощности, и одиночества.
Внешний облик: Окружающие могут замечать, что человек стал изолироваться, может даже выглядеть физически уставшим и истощенным. Его внешний вид и поведение могут вызывать серьезную обеспокоенность у близких и знакомых.
Внутренняя картина мира: На этой стадии внутренний мир человека может быть охвачен безнадежностью и отчаянием. Он может ощущать мир как место, полное тяжелых испытаний, и потерять надежду на улучшение.
Мысли: На этой стадии мысли могут стать крайне негативными и деструктивными. Человек может думать, что "Жизнь бессмысленна", "Все мои усилия тщетны", "Я больше ни для кого не важен". Мысли часто ходят по кругу, становятся навязчивыми, одновременно очень простыми.
Клинический психолог и арт-психотерапевт, сертифицированный тренер.Эмбодимент-фасилитатор.
Человеческий мозг - сложный и увлекательный орган с многочисленными сетями и проводящими путями, управляющими его функциями. Одной из таких сетей, которая привлекла значительное внимание в последние годы, является сеть режима по умолчанию (DMN).
Понимание DMN
DMN - это сеть областей мозга, которая активна, когда человек не сосредоточен на внешнем мире и мозг находится в состоянии бодрствования. Эта сеть в первую очередь задействована в мыслях, саморефлексии и мечтаниях наяву. Его ключевые компоненты включают медиальную префронтальную кору, заднюю поясную кору и нижнюю теменную дольку.
Функциональность DMN
Саморефлексия и автобиографическая память
DMN играет решающую роль в самореферентных мыслях и восстановлении автобиографических воспоминаний. Это позволяет людям размышлять о своем собственном опыте, эмоциях и перспективах.
Блуждание ума и творчество
Исследования показывают, что DMN активен во время блуждания ума, способствуя творческому мышлению и решению проблем. Это позволяет мозгу исследовать альтернативные решения и новые идеи.
Социальное познание
DMN участвует в социальном познании, облегчая понимание мыслей, намерений и эмоций других людей. Этот аспект подчеркивает его роль в эмпатии и межличностных отношениях.
Физиология стресса и DMN
Когда рассматривается взаимосвязь между хроническим стрессом и активацией Default Mode Network (DMN) в мозге, важно понимать, как эти факторы взаимодействуют и как это влияет на психическое и физическое здоровье пациента.
Хронический стресс активирует симпатическую нервную систему, что приводит к выделению стрессгормонов, таких как кортизол. Это воздействие стресса может оказывать влияние на активность DMN, ответственного за внутренние мысли и самопроизвольные размышления.
Увеличение Активности DMN в Состоянии Покоя:
Исследования показывают, что при хроническом стрессе может происходить увеличение активности DMN даже в состоянии покоя. Это может привести к чрезмерному внутреннему вниманию, повышенной саморефлексии и перфекционизму.
Влияние на Работу Префронтальной Коры:
DMN включает в себя предфронтальную кору, отвечающую за принятие решений и контроль над эмоциями. При длительном стрессе это может привести к дисрегуляции этих функций и ухудшению управления стрессовыми ситуациями.
Потенциальные последствия для психического здоровья:
Перебои в активации DMN могут быть связаны с различными психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожные расстройства и расстройства адаптации.
Возможности Интервенций:
Распознавание взаимосвязи между стрессом и DMN открывает пути для интеграции релаксационных техник, психотерапии и медитации в план лечения. Это может помочь снизить активацию DMN и смягчить отрицательные последствия хронического стресса.
В целом, врачи стремятся к глубокому пониманию взаимодействия факторов, в том числе стресса и активации DMN, чтобы разработать индивидуализированные планы лечения, направленные на восстановление баланса в деятельности мозга и улучшение общего состояния пациента.
методы модулирования активности DMN
Работа с Default Mode Network (DMN) может быть весьма полезной в разработке стратегий лечения при выгорании и хроническом стрессе у пациента. Врач может применять различные методы, включая когнитивные, психотерапевтические и релаксационные техники, чтобы модулировать активность DMN и облегчить состояние пациента. Вот несколько подходов:
Медитация и Майндфулнес
Врач может рекомендовать пациенту практиковать медитацию и техники майндфулнесс, которые активируют DMN. Это может способствовать уменьшению активности симпатической нервной системы и снижению уровней стресса.
1
Релаксационные техники дыхания
Дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, могут стимулировать вагусный нерв, что в свою очередь способствует активации DMN и снижению уровня стресса.
2
Когнитивно-поведенческая Терапия (КПТ)
Врач может использовать КПТ для изменения мыслей и поведенческих шаблонов, что может снизить активацию DMN, связанную с повторяющимися негативными мыслями.
3
Физическая активность
Регулярная физическая активность может оказывать положительное воздействие на DMN, способствуя балансу между активацией сети и покоем, что может смягчить хронический стресс.
4
Арт-терапия и творческие практики
Исследования показывают, что творческие практики могут влиять на активность DMN. Врач может поощрять пациента к участию в арт-терапии или других творческих занятиях.
5
Планирование отдыха и восстановления
Помощь пациенту в разработке планов для активации DMN через систематический отдых, отпуск и восстановление может быть важным аспектом лечения выгорания.
6
Интеграция этих подходов может создать комплексную программу лечения, направленную на снижение активации DMN, улучшение психического состояния пациента и справление с хроническим стрессом. Это также подчеркивает важность индивидуализированного подхода к управлению стрессом и выгоранием.